Як прибрати низ живота
Відео: Прибираємо низ живота
Содержание
Однією з найбільш проблемних зон на тілі у жінок є низ живота. Поліпшити вигляд цієї зони можна, якщо систематично виконувати вправи на нижній прес, робити масаж і скорегувати своє харчування.
1
Фізичне навантаження на м`язи живота повинна бути щоденною. З ранку виділіть кілька хвилин, щоб зміцнити прес. Ляжте на спину, долоні покладіть під сідниці, підніміть прямі ноги вгору. На вдиху опустіть ноги до підлоги, але не торкайтеся його. На видиху підніміть ноги нагору. Повторіть 15-20 разів.
2
Ляжте на спину, приберіть руки під стегна, ноги підніміть перпендикулярно вгору. На видиху відірвіть стегна від підлоги на кілька сантиметрів, з вдихом поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 15-20 разів. Підйом стегон повинен здійснюватися за рахунок м`язів низа живота.
3
Ляжте на підлогу, ноги зафіксуйте за край дивана, руки заведіть за голову. На видиху піднімайте верхню частину тіла, використовуючи для цього м`язи нижнього преса. пощипування внизу живота буде означати, що ви задіяли потрібну зону. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть 15-20 разів.
4
Встаньте прямо, візьміть хула-хуп. Повертайте його на талії протягом кілька хвилин. За допомогою цієї вправи ви без особливих зусиль підтягніть низ живота. Жирові складки зникнуть, м`язи зміцняться, і пропаде в`ялість шкіри внизу живота.
5
Придбайте курс масажу на живіт. Професійний масажист поступово прибере виступаючий низ живота, і зробить шкіру гладкою. Перегляньте власне харчування, дотримуйтеся зональної дієти. Їжте насіння, горіхи, молочні продукти, рибу, м`ясо птиці, яйця, свіжі овочі, фрукти, бобові, морепродукти, рослинні масла. Уникайте споживати шоколад, консервовані продукти, кондитерські вироби, смажене, солодке, копчене, солоне, жирне.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які треба робити вправи, щоб прибрати жир з живота і талії
- Як робити лікувальну гімнастику при сколіозі
- Як швидко прибрати боки за допомогою вправ
- Як зробити гарний живіт
- Як накачати груди і прес в домашніх умовах
- Як зменшити талію за тиждень
- Як зробити широкі стегна
- Як накачати в короткі терміни прес
- Як накачати прес з мінімумом зусиль
- Як качати прес
- Як накачати прес і зробити при цьому тонкої талію
- Як качати нижню частину преса
- Як швидко зробити живіт плоским
- Як качати косі м`язи живота
- Як прибрати живіт швидко
- Як прибрати живіт в нижній частині живота
- Як накачати прес після пологів
- Як зміцнити прес
- Як зробити талію
- Як накачати косі м`язи живота
- Як збільшити стегна і сідниці