Як прибрати живіт в нижній частині живота
Відео: Вправа на плоский живіт: нижня частина живота. Ірина Пирогова фітнес тренер
Содержание
Дуже часто жінки качають прес, щоб зробити живіт плоским і підтягнутим, але не досягають того результату, якого хотіли спочатку. Причина в тому, що накачати нижню частину преса дуже складно, так як багато при виконанні вправ автоматично напружують верхній прес. Тренуйтеся не менше 4 разів на тиждень, використовуючи спеціальні вправи, і нижня частина живота поступово почне підтягуватися.
1
Ляжте на підлогу, ноги підніміть під прямим кутом вгору, долоні покладіть під сідниці. З видихом напружте м`язи нижнього преса, підніміть сідниці над підлогою, і постарайтеся затриматися на 2 - 3 секунди в цьому положенні. На вдиху прийміть вихідне положення. Зробіть 10 - 15 підходів і розслабтеся.
2
Ляжте на підлогу, руки покладіть за головою, ноги зігніть в колінах і притягну до грудей. На вдиху ноги випрямити і опустіть ближче до підлоги, але не торкайтеся поверхні. З видихом поверніться у вихідне положення. Обов`язково напружуйте нижню частину преса при виконанні вправи. Зробіть 15 - 20 повторень і розслабтеся.
3
Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тіла, ноги підніміть під прямим кутом вгору. На вдиху опустіть ноги під кутом 45 градусів до підлоги і зафіксуйте положення на 15 - 20 секунд. З видихом знову підніміть ноги вгору. Повторіть вправу 5 - 10 разів.
4
Сядьте на підлогу, руки покладіть на стегна. З видихом верхню частину тіла трохи відхиліть назад, ноги підніміть над підлогою, руки витягніть перед собою. Зафіксуйте положення на 1 - 2 хвилини, потім повністю розслабтеся. Зробіть ще 2 повтору вправи.
5
Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, руки заведіть за голову. З видихом, напружуючи нижній прес, відірвіть верхню частину тіла від підлоги і потягніться грудьми до колін. На вдиху прийміть вихідне положення тіла. Повторіть вправу 15 - 20 разів.
6
Протягом дня робіть вправу, яке абсолютно непомітно для оточуючих, але зробить ваш прес міцним і зменшить ненависний животик. На видиху максимально напружуйте м`язи преса, з вдихом розслабляйте. Кількість повторень цієї вправи необмежено, тому, чим частіше ви його будете виконувати, тим швидше отримаєте результат.
Рада 2: Як прибрати нижній живіт
Якщо ви захотіли мати плоский животик, настроюйтеся на запеклу боротьбу із зайвою відкладеннями. Особливо якщо вас турбує та частина, яка розташована нижче пупка. Тут важливо атакувати цю проблему з усіх боків, не давати розслабитися ні животику, ні вашій свідомості. Найефективнішим способом боротьби буде поєднання масажу, водних процедур, фізичних вправ і правильного харчування.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які треба робити вправи, щоб прибрати жир з живота і талії
- Як зробити гарний живіт
- Як накачати прес легко
- Як прибрати низ живота
- Як накачати прес до літа
- Як зменшити талію за тиждень
- Як за короткий термін накачати прес
- Як накачати в короткі терміни прес
- Як накачати прес з мінімумом зусиль
- Як прибрати маленький животик
- Як накачати прес і зробити при цьому тонкої талію
- Як швидко зробити живіт плоским
- Як прибрати живіт швидко
- Як прибрати живіт жінці
- Як накачати прес після пологів
- Як зміцнити прес
- Як накачати косі м`язи живота
- Як домогтися плоского живота
- Як зміцнити м`язи живота
- Як збільшити стегна і сідниці
- Як збільшити груди в обсязі