Як зробити гарний живіт
Відео: Плоский живіт за 8 хвилин
Вродливий живіт - результат інтенсивних тренувань на м`язи преса. плоский живітик робить всю фігуру стрункою і витонченою. домогтися гарного живіта може кожна жінка, головне не рідше 3 - 4 разів на тиждень виконувати спеціальні вправи на м`язи преса.
1
Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, руки заведіть за голову. Видих робіть в три етапи (східчасто). З невеликим видихом трохи підніміть верхню частину тіла. Потім виконайте ще два коротких видиху, з кожним разом піднімаючись вище над підлогою. На вдиху прийміть вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів.
2
Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, руки покладіть за голову. З видихом підніміть верхню частину тіла над підлогою, торкніться лівим ліктем правого коліна, на вдиху поверніться у вихідне положення. З наступним видихом торкніться правим ліктем лівого коліна, на видиху ляжте на підлогу. Зробіть по 20 скруток в кожну сторону.
3
Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тіла, ноги підніміть над підлогою і зігніть в колінах. З видихом ноги випрямити і опустіть ближче до підлоги, але не торкайтеся поверхні. На вдиху притягну коліна до грудей. Повторіть вправу 15 - 20 разів.
4
Ляжте на підлогу, долоні покладіть під стегна, прямі ноги підніміть вгору. З видихом відірвіть сідниці від підлоги і затримайтеся в цьому положенні на 2 - 3 секунди. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 15 - 20 разів.
5
Сядьте на підлогу, руки розташуйте на підлозі біля стегон, ноги випрямити. На вдиху трохи відхилитеся назад, підніміть ноги нагору, руки витягніть перед собою. Центр ваги повинен припадати на куприк, так ви зможете максимально напружити м`язи преса. Зафіксуйте позу на 1 - 1,5 хвилини. З видихом прийміть вихідне положення і розслабтеся повністю. Якщо вам складно утримати позу на такий тривалий час, то зробіть 3 коротких підходи по 30 секунд, в проміжках лягайте на підлогу, і розслабляйте м`язи преса.
Рада 2: Як зробити красивим живіт
Повірте, що плоский живіт потрібен і дівчатам, і чоловікам. Що краще: плоский живіт або пивне пузо? Очевидно, що плоский красивий живіт - це результат вірно підібраних фізичних вправ, що поєднуються з грамотною дієтою.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які треба робити вправи, щоб прибрати жир з живота і талії
- Як виправити поставу вправами
- Як прибрати зайву шкіру живота
- Як накачати прес легко
- Як зменшити талію за тиждень
- Як накачати в короткі терміни прес
- Як накачати прес з мінімумом зусиль
- Як швидко зробити живіт плоским
- Як прибрати живіт швидко
- Як зміцнювати поперек
- Як прибрати живіт в нижній частині живота
- Як прибрати живіт жінці
- Як прибрати боки, живіт
- Як зміцнити прес
- Як зробити талію
- Як накачати косі м`язи живота
- Як зміцнити м`язи живота
- Як робити ранкову зарядку
- Як збільшити стегна і сідниці
- Як збільшити груди в обсязі
- Як накачати прес і прибрати боки