Як прибрати боки, живіт
Прибрати некрасиво "осів" на боки і живіт жир, так глибоко ненависний не тільки жінками, можна за допомогою систематичних занять, що зміцнюють м`язи преса і боківперші м`язи живіта. Виконувати вправи необхідно не менше 3 разів на тиждень, а час занять зазвичай через 1,5 години після їжі.
1
Ляжте на підлогу, долоні покладіть за голову, ноги зігніть в колінах. На видиху піднімайте верхню частину тіла за рахунок м`язів верхнього преса. З вдихом повертайтеся назад. Повторіть вправу 15-20 разів.
2
Ляжте на підлогу, руки за головою, ноги зігнуті в колінах. На видиху тягніться лівим ліктем до правого коліна, з вдихом поверніться у вихідне положення. Потім з видихом потягніться правим ліктем до лівого коліна. Повторіть вправу 15-20 разів в кожну сторону.
3
Ляжте на підлогу, руки покладіть за голову, ноги зігніть в колінах. Відірвіть стопи від статі, ноги тримайте притиснутими один до одного, покладіть обидві ноги на праве стегно, потім на ліве. Повторіть вправу 15-20 разів в кожну сторону.
4
Встаньте прямо, руки підніміть на рівні грудей. Робіть скручування верхньою частиною тіла вправо-вліво, стегна при цьому повинні бути нерухомі. Зробіть по 15-20 скручувань в кожну сторону.
5
Встаньте прямо, візьміть обруч або хула-хуп. Крутите його на талії протягом 10-15 хвилин. Ця вправа відмінно формує талію, прибирає жирові складки і масажує шкіру. Хула-хуп вибирайте в залежності від фізичної підготовки, так як дуже велику вагу може знесилити вас і залишити гематоми.
6
Скорегуйте своє харчування, це допоможе виключити споживання зайвих калорій. Намагайтеся прибрати з раціону смажене, солодке, солоне, копчене, жирне. Використовуйте тільки натуральні продукти і приправи, без додавання консервантів і барвників. Їжте свіжі овочі і фрукти, варене нежирне м`ясо, горіхи, насіння, крупи, хліб грубого помелу, молочні продукти.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які треба робити вправи, щоб прибрати жир з живота і талії
- Як швидко прибрати боки за допомогою вправ
- Як виправити поставу вправами
- Як прибрати зайву шкіру живота
- Як зробити гарний живіт
- Як накачати прес легко
- Як прибрати низ живота
- Як зменшити талію за тиждень
- Як накачати в короткі терміни прес
- Як накачати прес з мінімумом зусиль
- Як накачати прес і зробити при цьому тонкої талію
- Як качати прес на м`ячі
- Як швидко зробити живіт плоским
- Як качати косі м`язи живота
- Як прибрати живіт швидко
- Як прибрати живіт в нижній частині живота
- Як прибрати живіт жінці
- Як зміцнити прес
- Як зробити талію
- Як накачати косі м`язи живота
- Як домогтися плоского живота