Як прибрати живіт швидко
Відео: Як прибрати живіт максимально швидко? Програма з 16 пунктів
Содержание
Жирові відкладення в області живота сильно псують фігуру. Зміцнити м`язи і підтягнути живіт допоможуть спеціальні вправи на прес. Щоденні тренування по 30 хвилин дадуть значні результати: в короткий термін ваш живіт стане плоским, а талія тонкої.
1
Ляжте на підлогу, долоні покладіть за голову, прямі ноги підніміть вгору. З видихом опустіть ноги до підлоги, але не торкайтеся його. На вдиху знову підніміть ноги вгору. Повторіть вправу 20-25 разів. З цього ж положення на видиху покладіть ноги на праве стегно, опустивши їх на підлогу, лопатки при цьому не відривайте. На вдиху прийміть вихідне положення. З видихом опустіть ноги по ліву сторону від себе. Зробіть по 10 повторів в кожну сторону.
2
Руки покладіть вздовж тіла, ноги зігніть в колінах, продовжуючи тримати їх навісу. З видихом підніміть верхню частину тіла, руки витягніть перед собою. Зафіксуйте положення на 1-3 хвилини. На вдиху прийміть вихідне положення, розслабтеся. Повторіть вправу ще 2 рази.
3
Сядьте на підлогу по-турецьки, долоні покладіть на прес, спину тримайте прямо. З видихом напружте прес, затримайте дихання, постарайтеся утримувати напругу протягом 10-15 секунд. На вдиху розслабте м`язи преса. Повторіть вправу 10-15 разів. Якщо під час виконання вправи ви відчуєте запаморочення, зменшіть час затримки дихання і скоротіть кількість виконуваних підходів. Кожні 2-3 дні додавайте час по 1-2 секунди і на 1 підхід більше.
4
Ляжте на спину, долоні розташуйте за головою, ноги зігніть в колінах. З видихом підніміть верхню частину тіла, скрутити в талії і дістаньте лівим ліктем праве коліно. На вдиху ляжте на спину. З наступним видихом підніміть, зробіть скрутку, торкніться правим ліктем лівого коліна. Повторіть вправу по 20 разів в кожну сторону. З кожним разом цю вправу буде даватися вам все легше, тому пробуйте повністю відривати верхню частину тіла від підлоги.
Рада 2: Як швидко і ефективно прибрати живіт
Плоский живіт, струнка фігура - це мрія не тільки жінок, а й чоловіків. Позбутися від жирової складки, накачати прес і зробити фігуру значно підтягти допоможуть спортивні вправи спрямованої дії і дієтичне харчування.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які треба робити вправи, щоб прибрати жир з живота і талії
- Як виконувати комплекс ранкової гімнастики
- Як виправити поставу вправами
- Як зробити гарний живіт
- Як зробити розтяжку
- Як накачати прес легко
- Як прибрати низ живота
- Як зменшити талію за тиждень
- Як накачати в короткі терміни прес
- Як накачати прес з мінімумом зусиль
- Як швидко зробити живіт плоским
- Як зміцнювати поперек
- Як прибрати живіт в нижній частині живота
- Як прибрати живіт жінці
- Як прибрати боки, живіт
- Як зміцнити прес
- Як зробити талію
- Як зміцнити м`язи живота
- Як збільшити стегна і сідниці
- Як збільшити груди в обсязі
- Як накачати прес і прибрати боки