Як робити ранкову зарядку

Почніть ранкову зарядку з невеликої розминки. Встаньте прямо, руки розташуйте на поясі, ноги на ширині плечей. Покладіть підборіддя до основи шиї, зробіть по 5 кругових рухів спочатку в праву, потім в ліву сторону. Прийміть вихідне положення, покладіть голову на праве плече, потім на ліве, нахиліть голову вперед, потім назад. Витягніть руки перед собою, робіть по 5 кругових рухів в зап`ястних, ліктьових і плечових суглобах. Встаньте на ліву ногу, підніміть праву над підлогою, по черзі зробіть кругові рухи в стегновому, колінному і гомілковостопному суглобах. Повторіть вправу на ліву ногу.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки витягніть перед собою. З видихом присядьте, стегна розташуйте паралельно підлозі. Зафіксуйте положення на 1 - 2 хвилини. З вдихом прийміть вихідне положення тіла.

Ляжте на підлогу, руки заведіть за голову, ноги зігніть в колінах. З видихом підніміть верхню частину тіла, затримайтеся в цьому положенні на 2 - 3 секунди. На вдиху прийміть вихідне положення тіла. Зробіть 10 - 15 повторів вправи.

Ляжте на живіт, руки витягніть уздовж тіла. З вдихом одночасно підніміть над підлогою верхню частину тіла, руки і ноги. Затримайтеся на 1 хвилину. З видихом ляжте на підлогу і повністю розслабтеся.

Сядьте на підлогу по-турецьки, руки розташуйте перед грудьми, долоні складіть перед собою в молитовному жесті. З видихом стисніть долоні між собою, зафіксуйте положення на 5 секунд і затримайте дихання. На вдиху розслабтеся. Повторіть вправу 10 разів.