Як зробити попу плоскої
Відео: 12 Самих ПЛОСКИХ Попок ГОЛЛИВУДА (Дивіться і прозріває)
Мода на «жінок, які схожі на хлопчиків» вже давно пройшла, але багато представниць слабкої статі хочуть досі володіти плоскою попою. Хоча на сьогоднішній день «в моді» демонструвати всю квітучу сексуальність, гармонійне, красиве і треноване тіло. Адже саме в такому випадку, красива попка є неодмінною складовою не тільки жіночої, але також і чоловічої краси.
1
Для того, щоб зробити попу плоскою, необхідно виконувати наступні вправи. 1 вправа "Піднімання ніг" .Це вправу можете робити в декількох варіантах.Встаньте на карачки - у вихідне положення, а потім робіть по черзі підйоми кожної ноги, щоб стегно було паралельно підлозі. Зафіксуйте ногу в притиснутому положенні до грудей і робіть пружні руху вгору. При цьому, зверніть увагу на фіксацію вашої ноги в гомілковостопному, а також колінному суглобі, намагайтеся це положення не змінювати.
2
2 вправа "Підняття тазу" .Лягте на спину, руки розташуйте паралельно тілу, а ноги зігніть в колінах. Після цього підніміть таз від підлоги, сильно напружуючи сідниці. При цьому верхня частина спини і руки від підлоги не повинні отриваться.В такому ж положенні зробіть кілька пружних рухів вгору.
3
3 вправа "Підняття колін" .Встаньте, ноги розташуйте на ширині плечей. По черзі піднімайте і опускайте по одному коліну якомога вище. При піднятті коліна намагайтеся якомога довше утриматися, не рухаючись, на одній ноге.Етім вправою дуже добре опрацьовується зона, яка знаходиться трохи вище попи.
4
4 вправа "Присідання з відведенням тазу" .Встаньте так, щоб ноги були ширше плечей, а стопи паралельно їм. В цьому випадку ліва нога повинна бути трохи позаду правої. Потім присядьте, спираючись на ліву ногу і відводячи таз назад. При цьому руки простягніть перед лівої стопою, спину тримаєте прямій. Після цього встаньте, перенесіть всю вагу на праву ногу, ліву відведіть назад і підніміть руки над головой.Данное вправу повторіть 10 разів, потім змініть ногу.
5
5 вправа "Випади колесом" .Сделайте випад вперед, починаючи з лівої ноги, трохи розгорніть стопу за годинниковою стрілкою. Потім нахиліться вперед від стегна. При цьому широко розведіть руки, немов хочете зробити колесо. Затримайтеся на кілька секунд в цьому положенні, потім встаньте, зберігши положення правої ноги. Лівою зробите крок вліво і розгорніть назовні мисок. Присядьте і нахиліться вліво.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Вправи з обтяженнями в домашніх умовах: випади і присідання
- Комплекс вправ для жінок від кацудзо ніші.
- Як зробити сідниці пружними: комплекс вправ
- Як збільшити сідниці за допомогою вправ
- Як зробити стегна стрункими
- Як накачати м`язи попи
- Як виправити кривизну ніг
- Як прибрати жир з сідниць
- Як найкраще накачати сідниці
- Як підкачати ноги
- Як накачати задню поверхню стегна
- Як спалити жир на ногах
- Як підкачати попу
- Як домогтися пружних сідниць при домашніх заняттях
- Що таке обертальний рух
- Як прибрати зайве в стегнах
- Як зробити талію
- Як підтягнути сідниці до пляжного сезону
- Як робити ранкову зарядку
- Як збільшити стегна і сідниці
- Як зробити ноги ідеальними