Як підкачати попу
Пружні сідниці - це красиво. Якщо у жінки підтягнута попка, вона завжди відмінно виглядає, навіть якщо обсяги немаленькі. Привести в форму свою п`яту точку і підкачати м`язи, що відповідають за тонус сідниць, досить просто. Досить кількох вправ.
Содержание
1
Відео: Як накачати попу за 7 днів! 5 кращих вправ на сідниці!
Поставте ноги нарізно і злегка зігніть коліна. Трохи нахиліться вперед і злегка пригніться з зігнутими в ліктях руками. Потім швидко зробіть крок лівою ногою в сторону. Потім так само швидко підніміть праву ногу і наступите її носком на носок лівої ноги. Зробіть крок правою ногою в сторону, підніміть ліву ногу і наступите на носок правої ноги. Можна крокувати під музику, так буде ритмічніше.
2
Встаньте на карачки і зіпріться повністю на лікті і коліна. Чи не розгинаючи
ліву ногу, підніміть її. Стегно повинно знаходитися паралельно підлозі, гомілка - перпендикулярно. Тепер помахайте ногою вгору і вниз. Це треба зробити 15 разів і поміняти ногу. Щоб підсилити ефект від вправи, можна зігнутою ногою тримати невеликий м`ячик.
Відео: Топ 5 правил - як накачати попу!
3
Поставте ноги на ширині стегон. Зробіть лівою ногою випад вперед. Коліно має бути якомога ближче до підлоги. Права нога при цьому повинна бути зігнута, а праве стегно перебувати паралельно підлозі. Ліве стегно, відповідно - перпендикулярно підлозі. Потім поміняйте ноги і повторіть вправу.
4
Ляжте на спину, а ноги зігніть в колінах. Не слід розставляти ноги занадто широко, ступні повинні бути майже поруч один з одним. Руки витягніть уздовж тулуба. Сильно напружте сідниці і прес. Одночасно піднімайте область паху якомога вище. Протримаєтеся в такому положенні хвилини 3. Потім повільно опускайте спину, поперек, куприк. М`язи весь час повинні залишатися напруженими.
Зверніть увагу
Відео: подкаченний попа всього за 1 місяць! Величезна таємниця розкрита)
Займатися треба не менше 3 разів на тиждень і робити по 15 повторів кожної вправи. Перед заняттями слід зробити розминку, наприклад, пробігтися 15 хвилин.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як зменшити об`єм стегон за допомогою вправ
- Вправи з обтяженнями в домашніх умовах: випади і присідання
- Як схуднути в стегнах і сідницях
- Як тренувати сідниці
- Як танцюють самбу бразильці і бальники
- Як найкраще накачати сідниці
- Як підкачати ноги
- Як накачати задню поверхню стегна
- Як накачати красиво ноги
- Як домогтися пружних сідниць при домашніх заняттях
- Як прибрати "попіни вуха"
- Що таке обертальний рух
- Як прибрати зайве в стегнах
- Як навчитися танцювати по-татарськи
- Як накачати внутрішню поверхню стегна
- Як зробити попу плоскої
- Як танцювати твіст
- Як накачати внутрішню сторону стегна
- Як прибрати зайвий жир на ногах
- Як дівчині накачати сідниці
- Як збільшити стегна і сідниці