Як прибрати зайвий жир на ногах
Скільки стрункості і витонченості у балерин! Мабуть, важко побачити балерину з некрасивими ногами. Балетні вправи допомагають знайти ногам бажану форму, надмірно не травмуючи їх. Постійні заняття зроблять ваші ноги ідеальними.
Содержание
Вам знадобиться
- килимок
Інструкція
1
Побігайте 5-7 хвилин, майже не відриваючи ступні від підлоги і високо піднімаючи коліна. Надсилайте рух бігу назад, намагаючись стосуватися ногами сідниць.
2
Відчуйте себе балериною. П`яти з`єднайте, встаньте прямо, розправте плечі. Сідниці і живіт втягніть. Дихайте спокійно. Руки зігніть перед собою, кисті розслабте. Присядьте на одній нозі, іншу витягніть вперед. Відведіть її в сторону і назад, стежте за тим, щоб носок був паралельний підлозі. Ваш корпус повинен залишатися без руху. Зігнуту ноги не випрямляйте. Повторіть, присідаючи на іншу ногу. Виконайте по 10-20 разів кожною ногою. На початку занять кожну вправу робіть стільки разів, скільки ви можете, поступово збільшуючи кількість повторів.
3
Сядьте на коліна. Слідкуйте за поставою і поперемінно сідайте то на ліву сідницю, то на праву. Руки можна злегка відвести вперед. Проробіть вправу 20-25 разів.
4
Сядьте на підлогу, злегка відкиньтеся назад і зіпріться на лікті. Підніміть ноги на 45 градусів. По черзі і швидко міняйте верхнє і нижнє положення ніг. При правильному виконанні м`язи преса не повинні напружуватися. Дія вправи можна посилити, розсуваючи ноги в сторони. Не забувайте про рівновагу. Виконайте 30-40 разів.
5
Прийміть положення «лежачи на спині». Руки витягніть уздовж тіла. Підніміть ноги перпендикулярно вгору. Розводите і зводите їх 15-20 разів. Вправа необхідно виконувати плавно. Воно сприяє розтяжці і витривалості м`язів.
6
Ляжте на спину, руки розведіть в сторони. Виконуйте махи ногою. В середині і в кінці вправи зробіть розтяжку. Обійміть ногу і максимально підтягніть її до себе. Необхідно повторити вправу 25-30 разів кожною ногою.
7
Сядьте на підлогу, випрямивши спину. Ноги повинні торкатися один одного. Витягніть шкарпетки. Прогинайтеся вперед, відчуйте, як розтягуються пахові м`язи. Можна кілька разів зупинитися в положенні нахилу тулуба до ступень. Виконайте 10 разів. Розведіть ноги. Тепер в тій же техніці робіть нахили до кожної ноги по 10 разів.
8
Прийміть положення «лежачи на боці». Лікоть повинен бути вашою опорою. Ноги слід витягнути. Потім виконуйте махи вгору, дістаючи до голови. Кілька разів можна притягнути ногу до голови, розтягуючи м`язи. Повторіть вправу 25-30 разів кожною ногою.
9
Дайте м`язам відпочити після тренування. Для цього ляжте на підлогу і розслабтеся. Полежте так 3-5 хвилин. Виконуйте цей комплекс 3 рази в тиждень по 30-40 хвилин.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які треба робити вправи, щоб прибрати жир з живота і талії
- Як зменшити об`єм стегон за допомогою вправ
- Вправи з обтяженнями в домашніх умовах: випади і присідання
- Як збільшити сідниці, вправи
- Як виконувати суглобову гімнастику
- Як збільшити сідниці за допомогою вправ
- Як домогтися гнучкості
- Як підняти сідниці
- Як зробити ноги менше
- Як прибрати жир з сідниць
- Як найкраще накачати сідниці
- Як підкачати ноги
- Як накачати задню поверхню стегна
- Як зменшити розмір сідниць
- Як домогтися пружних сідниць при домашніх заняттях
- Як прибрати "попіни вуха"
- Як розвинути м`язи спини
- Як підняти сідниці
- Як зміцнити сідничний м`яз
- Як дівчині накачати сідниці
- Як збільшити стегна і сідниці