Як підняти сідниці
Відео: Піднімаємо ЯГОДІЦИ►►►Треніруемся будинку!
Содержание
Відео: Піднімаємо сідниці. Робимо пружними стегна. Рівняння на Аріну
Ляжте на підлогу, поклавши руки уздовж тіла. Поставте ступні на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Зігнуті ноги розсуньте на ширину плечей і припідійміть таз. Затисніть сідничні м`язи до тремору.
На рахунок «раз» опустіть таз вниз, трохи розслабивши м`язи. На рахунок «два» знову підніміть стегна, сильно затиснувши сідничні м`язи. Повторіть вправу 20-30 разів, трохи відпочиньте і виконайте ще 3-4 підходи по 20-30 повторів.
Початкове положення практично те ж саме, що і для першої вправи. Єдиний виняток - ноги зрушені, а ступні щільно притиснуті один до одного.
На рахунок «раз» опустіть стегна вниз, намагаючись не торкатися сідницями статі. На рахунок «два» стисніть сідничні м`язи і з силою виштовхніть таз верх. Виконайте 3-4 підходи по 20-30 повторів кожен.
Встаньте на коліна, потім спустіться на карачки. Випрямити і відведіть назад праву ногу. Нога повинна бути абсолютно прямій, носок і коліно дивляться в підлогу.
На рахунок «раз» підніміть пряму ногу приблизно до рівня стегон (якщо вихідна позиція правильна, то вище у вас просто не вийде). На рахунок «два» поверніть її у вихідне положення.
Зробіть 20 махів, потім відпочиньте і повторіть сет для іншої ноги. Це - один підхід. Всього необхідно зробити 4 підходи.
Відео: Підтягти Сідниці! ефективні вправи
Встаньте на карачки, потім спустіться на лікті. Одну ногу відведіть назад і зігніть в коліні, стежачи за тим, щоб кут дорівнював приблизно 90 градусам. Піднімайте і опускайте зігнуту ногу, намагаючись напружувати м`язи сідниць. Повторіть вправу 60 разів для кожної ноги.
Встаньте на коліна, опустіться на карачки, а потім на лікті. Викиньте тому, одночасно випрямляючи одну ногу (зробіть мах), потім поверніть її на вихідну позицію. Повторіть те саме з іншою ногою. Виконайте по 50 повторів для кожної ноги.
Відео: Як підняти сідниці. 20 хвилинне тренування з поясненням техніки виконання
- Як збільшити сідниці, вправи
- Як збільшити сідниці за допомогою вправ
- Як тренувати сідниці
- Як правильно тренувати ноги
- Як накачати стегна і попу
- Як зробити гарний живіт
- Як зробити широкі стегна
- Як найкраще накачати сідниці
- Як до літа прибрати живіт
- Як зменшити розмір сідниць
- Як домогтися пружних сідниць при домашніх заняттях
- Як підняти сідниці
- Як зміцнити сідничний м`яз
- Як підтягнути боки
- Як збільшити обсяг сідниць
- Як підтягнути сідниці до пляжного сезону
- Як накачати м`язи ніг дівчатам
- Як дівчині накачати сідниці
- Як збільшити стегна і сідниці
- Як накачати стегна
- Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах