Як підняти сідниці
Відео: ФІТНЕС БІКІНІ: ЯК ПІДНЯТИ попу! Анна Малярова
Содержание
округлі підняті сідниці - ця пікантна частина жіночого тіла змушує чоловіків згортати шиї, а суперниць заздрісно зітхати. А якщо пишається нічим? Чи можна поліпшити форму сідниць? Здоровий і активний спосіб життя в поєднанні з комплексом правильно підібраних вправ допоможе підняти сідниці, надати їм гарні обриси.
1
Рухайтеся якомога більше. Ходіть пішки, швидко і енергійно, напружуючи м`язи сідниць. Ігноруйте ліфт, ходьба по сходах зміцнить і підніме ваші сідниці.Для зміцнення сідничних м`язів дуже корисні танці (особливо, латиноамериканські), катання на лижах, роликах і ковзанах, стрибки зі скакалкою. Активний спосіб життя позитивно впливає на здоров`я, настрій і зовнішній вигляд, в тому числі і на форму сідниць.
2
Виконуйте нескладні вправи, які змушують працювати сідничні м`язи. Робіть три підходи по вісім разів, поступово збільшуючи кількість повторів до двадцаті.Встаньте прямо з витягнутими вперед руками, плечі відведіть назад, ноги на ширині плечей. Дуже повільно згинайте ноги, як ніби збираєтеся сісти на стілець. Не опускайте сідниці нижче коленей.Лежа на животі, покладіть руки під підборіддя, ліву ногу відведіть в сторону. Повільно і з напругою піднімайте і опускайте ліву ногу. Повторіть те ж саме правою ногой.Лежа на спині, зігніть ноги в колінах, п`ятах і упріться в підлогу, руки тримайте витягнутими уздовж тіла. Піднявши таз, випрямляйте черзі ногі.Лежа на спині, притисніть руки до стегон. Зігніть коліна, не відриваючи від підлоги стоп, спираючись на голову і стопи, підніміть стегна. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, потім опустіть стегна і випрямити ногі.Встаньте на карачки, впираючись на передпліччя і коліна. Робіть махи назад зігнутими в колінах ногами.
Виконуйте махи ногами в положенні стоячи - як тому, так і в сторони. Для зручності, дотримуйтеся за спинку стільця. Це нескладна вправа піднімає сідниці, робить їх підтягнутими і пружними. Стоячи, стопи разом, руки тримаєте на поясі. Виконуйте випади вперед по черзі кожною ногою. Починайте з п`яти повторень, поступово доведіть до десяті.Сідя на підлозі, зведіть ноги разом, руки тримаєте перед грудьми. Переступати сідницями, ніби крокуєте. Робіть не менше ста таких «кроків», ходите і вперед, і назад.
Виконуйте махи ногами в положенні стоячи - як тому, так і в сторони. Для зручності, дотримуйтеся за спинку стільця. Це нескладна вправа піднімає сідниці, робить їх підтягнутими і пружними. Стоячи, стопи разом, руки тримаєте на поясі. Виконуйте випади вперед по черзі кожною ногою. Починайте з п`яти повторень, поступово доведіть до десяті.Сідя на підлозі, зведіть ноги разом, руки тримаєте перед грудьми. Переступати сідницями, ніби крокуєте. Робіть не менше ста таких «кроків», ходите і вперед, і назад.
3
Робіть «невидиму» гімнастику для сідниць. У будь-яку вільну хвилину напружуйте і розслабляйте м`язи, робити це можна де і коли завгодно. Вдома, на роботі, навіть у громадському транспорті - ця своєрідна гімнастика сприяє зміцненню сідничних м`язів.
Зверніть увагу
Без руху і спеціальних вправ м`язи сідниць дуже швидко стають млявими і в`ялими. Намагайтеся щодня приділяти увагу цій частині тіла, систематичні тренування зроблять ваші сідниці, підтягнутими, пружними і округлими.
Корисна порада
Не забувайте про самомасаж. Приймаючи душ, розтирайте область сідниць жорсткої рукавичкою, після водних процедур втирайте будь зміцнюючий крем для тіла. Шкіра сідниць стане ніжною і гладенькою, а форма - більш піднесеною.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Накачана попа: комплекс ефективних вправ
- Як збільшити сідниці, вправи
- Як зробити сідниці пружними: комплекс вправ
- Як збільшити сідниці за допомогою вправ
- Як зменшити сідниці у чоловіків
- Як за допомогою дієт і вправ прибрати попу
- Як тренувати сідниці
- Як правильно присідати для збільшення сідниць
- Як збільшити сідниці природним шляхом
- Як підняти сідниці
- Як швидко підтягти сідниці
- Як накачати сідниці в тренажерному залі
- Як найкраще накачати сідниці
- Як зменшити розмір сідниць
- Як привести в форму сідниці
- Як накачати всі м`язи сідниць
- Як домогтися пружних сідниць при домашніх заняттях
- Як підтягнути стегна і сідниці
- Як відростити сідниці
- Як дівчині накачати сідниці
- Як збільшити стегна і сідниці