Як домогтися пружних сідниць при домашніх заняттях
Відео: тугі сідниці і плоский живіт. Вправи для дому [Workout | Будь у формі]
Комплекс вправ і корисні рекомендації фахівців допоможуть домогтися підтягнутих і пружних сідниць в короткі терміни. Займатися можна, не виходячи з дому. Єдина умова - якісні і регулярні тренування.
1
Щоб добитися хорошого результату, необхідно виконувати комплекс вправ систематично. Це означає, що незалежно від ступеня зайнятості і настрою, слід знаходити час на тренування. Уже через місяць регулярних занять, буде можливо оцінити результат. Ваші сідниці стануть більш пружними і підтягнутими.
2
Під час занять слід давати м`язам невеликий відпочинок, трохи розтягуючи їх. Для цього існують спеціальні вправи. Сядьте на підлогу, розставивши ноги по сторонам. Нахиліть корпус тіла вперед, намагаючись дотягтися руками якомога далі. Зафіксуйте в даному положенні протягом 3-5 секунд. Поверніться в початкове положення. Зверніть увагу: при виконанні даної вправи не варто відривати сідниці від поверхні підлоги.
3
Найбільш ефективним вправою для сідниць вважаються махи ногами. Прийміть вихідне положення. Встаньте на коліна, зігнувши руки в ліктях. Голову тримайте прямо, не закидаючи і не нахиляючи її. Праву ногу зігніть в коліні під кутом 90 градусів і максимально підніміть вгору. Дивіться за тим, щоб ступня знаходилася паралельно поверхні підлоги. Поступово поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу на іншу ногу. Намагайтеся, щоб при виконанні махів спина залишалася максимально розслабленою. Вправа повторіть 15-20 разів на кожну ногу.
4
Встаньте на карачки. Руки зігніть в ліктях і упріться об поверхню підлоги. Праву ногу витягніть назад, ліва - зігнута в коліні. Потягніть носок на себе таким чином, щоб виникла напруга в задній частині стегон. Виконайте різкі махи ногою до упору, прокачувати в кінцевій точці. Права нога завжди повинна залишатися на вазі. Якщо цю вправу важко виконувати, опустіть ногу на 2-3 секунди і потім знову відновіть прокачування. Повторіть вправу на ліву ногу. Дана методика дозволить зміцнити литкові м`язи і підтягне всю поверхню сідниць.
5
Ляжте на рівну поверхню. Руки розташуйте вздовж корпусу тіла. Ноги злегка розведіть по сторонам, зігнувши в колінах. Зверніть увагу: ступні повинні повністю стояти на поверхні. Підніміть таз максимально вгору. При цьому ступні, лопатки і плечі не повинні відриватися від поверхні підлоги. Коліна зведіть разом. Максимально напружте сідниці і ноги таким чином, щоб відчути легке тепло і роботу м`язів. Зафіксуйте в даному положенні протягом 3-5 секунд. Повільно опустіть таз в початкове положення. Виконайте вправу 20-30 разів.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Прості вправи для зменшення об`єму стегон
- Накачана попа: комплекс ефективних вправ
- Як збільшити сідниці, вправи
- Як робити вправи для росту грудних м`язів
- Як зробити сідниці пружними: комплекс вправ
- Як збільшити сідниці за допомогою вправ
- Як правильно присідати для збільшення сідниць
- Як зробити гарний живіт
- Як швидко прибрати жир з ніг
- Як накачати плоский живіт
- Як накачати прес до літа
- Як накачати сідниці в тренажерному залі
- Як за короткий термін накачати прес
- Як накачати в короткі терміни прес
- Як найкраще накачати сідниці
- Як до літа прибрати живіт
- Як швидко зміцнити м`язи грудей
- Як швидко зробити живіт плоским
- Як ефективно накачати прес в домашніх умовах
- Як підтягнути сідниці до пляжного сезону
- Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах