Як накачати сідниці в тренажерному залі
Відео: Як накачати попу в тренажерному залі [Фітнес Подруга]
Округлі і пружні сідниці - це мрія не тільки жінок, а й чоловіків. А ось обвислі м`язи навряд чи додають краси цієї частини тіла. Якщо ви хочете, щоб ваші сідниці виглядали на всі сто, потрібно терміново записуватися в тренажерний зал і інтенсивно виконувати вправи.
1
З огляду на той факт, що від сидячого способу життя сідничний м`яз втрачає пружність і обвисає, одним з найголовніших вправ будуть присідання. Перед початком тренування навчитеся виконувати базове присідання, яке лежить в основі багатьох вправ. Для цього встаньте в позу, як ніби ви сідаєте на стілець. Стегна повинні бути паралельні підлозі, а коліна чітко над мисками. Ноги на ширині плечей, шкарпетки злегка повернені назовні.
2
Роблячи опору на п`яти, починайте присідати. При цьому ваші долоні повинні бути на потилиці, а плечі розправлені і відведені назад і вниз. Поперек не прогинається. Освоївши звичайне присідання, ви можете сміливо приступати до таких вправ, як «носок-пятка», «колінний вал», «ракета» і.т.д. Вправа «носок-пятка» виконується наступним чином: стопи ширше плечей, шкарпетки назовні, долоні на стегнах. Відривайте п`яти від підлоги і опускайте їх назад на підлогу. Цю вправу слід повторити 10-12 разів.
3
«Колінний вал» - ноги на ширині плечей, долоні за потилицею. Підніміть ліве коліно вгору по діагоналі разом з правим ліктем. Локоть примикає до коліна. Далі виконайте основне присідання, після чого змініть ногу. Повторіть цю вправу 10-12 разів. «Ракета» - нагадує «ластівку» з основним присіданням. Також виконується 10-12 разів.
4
Щоб збільшити м`язи на сідницях, слід звернутися до силових вправ. Існує кілька основних вправ, які рекомендують виконувати по 6-10 разів в 1-4 підходу. Для таких вправ відводиться час на відпочинок протягом 2-5 хвилин. Одним з найпопулярніших вправ в тренажерному залі є виконання присідань зі штангою. Починайте з малого ваги, поступово збільшуючи навантаження.
5
Але найбільш ефективним вправою для сідниць вважаються випади. Для даного виду тренування візьміть в руки гантелі і зробіть крок вперед. Потім, згинаючи ногу в коліні, обіпріться на неї і починайте повільно присідати. При цьому руки з гантелями витягнуті вперед. Зробіть поштовх і повертайтеся у вихідну позицію. Інтенсивно виконуючи всі ці вправи і регулярно відвідуючи тренажерний зал, вже через місяць ви зможете відзначити, що ваші сідниці стали більш підтягнутими і привабливими.
Зверніть увагу
Вправи зі штангою необхідно виконувати під чуйним керівництвом тренера.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як зменшити об`єм стегон за допомогою вправ
- Комплекс вправ в тренажерному залі для початківців
- Накачана попа: комплекс ефективних вправ
- Вправи з обтяженнями в домашніх умовах: випади і присідання
- Як збільшити сідниці, вправи
- Як зробити сідниці пружними: комплекс вправ
- Як збільшити сідниці за допомогою вправ
- Як правильно присідати для збільшення сідниць
- Як правильно тренувати ноги
- Як найкраще накачати сідниці
- Як підкачати ноги
- Як накачати всі м`язи сідниць
- Як підкачати попу
- Як накачати всі групи м`язів
- Як підняти сідниці
- Як зміцнити сідничний м`яз
- Як збільшити обсяг сідниць
- Як накачати м`язи ніг дівчатам
- Як дівчині накачати сідниці
- Як накачати стегна
- Як зробити ноги ідеальними