Як накачати всі групи м`язів
Відео: тренування на всі групи м`язів - Body Make [Фітнес Подруга]
Содержание
Для того щоб повністю прокачати всі м`язи, доведеться затратити дуже багато часу. Як правило, атлети намагаються опрацьовувати різні групи м`язів в різні дні, але навіть це не дозволяє витрачати час на ізольовану опрацювання кожної м`язи. Якщо збільшувати кількість вправ, доведеться збільшувати тривалість самого тренування, а це не завжди зручно. Виходом в даній ситуації є виконання вправ, що дозволяють одночасно працювати над максимальною кількістю м`язів різних груп.
Вам знадобиться
- - перекладина;
- - штанга;
- - блоковий тренажер;
- - гімнастична лава.
Інструкція
1
Повісніте на перекладині, взявшись за неї зворотним хватом. Підніміть ноги схрещені в щиколотках до прямого кута. Стопи спрямовані вперед.
Плавно підтягуйтеся вгору, поки підборіддя не торкнеться поперечини. Намагайтеся, щоб стопи завжди були спрямовані вперед, ні в якому разі не підтискайте ноги.
працюють: м`язи преса, практично всі м`язи спини і грудей, біцепси.
Плавно підтягуйтеся вгору, поки підборіддя не торкнеться поперечини. Намагайтеся, щоб стопи завжди були спрямовані вперед, ні в якому разі не підтискайте ноги.
працюють: м`язи преса, практично всі м`язи спини і грудей, біцепси.
2
Встаньте між колонами блочного тренажера. Візьміться за рукоятку верхнього блоку, що знаходиться у вас за спиною. Рука піднята вгору, лікоть піднятий і практично стосується троса. Друга рука витягнута перед собою, в тому напрямку, куди буде відбуватися рух. Поставте ноги широким кроком. Стопа, що стоїть ззаду, повинна бути повернута на 45 градусів.
Повільно штовхайте рукоять вперед рухом зверху, вперед і вниз. Виштовхуйте вага, поки кулак руки з обтяженням не досягне рівня руки, витягнутої вперед.
Працюють: стабілізуючі м`язи корпусу, косі м`язи преса, грудні м`язи, м`язи ніг.
Повільно штовхайте рукоять вперед рухом зверху, вперед і вниз. Виштовхуйте вага, поки кулак руки з обтяженням не досягне рівня руки, витягнутої вперед.
Працюють: стабілізуючі м`язи корпусу, косі м`язи преса, грудні м`язи, м`язи ніг.
3
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, ступні паралельно. Візьміться за гриф штанги так, щоб при нахилі кисті рук не торкалися ніг. При цьому відстань між руками не повинно бути ширше плечей. Прогніть поперек і зведіть лопатки.
Станова тяга починається з руху голови і плечей назад. Потім відштовхуйтесь ногами, одночасно піднімаючи вгору і назад плечі, таз і коліна. Встаньте прямо зі штангою в руках. Зробіть коротку паузу і опускайте штангу вниз, тримаючи її якомога ближче до себе. Коли гриф буде нижче колін, злегка присядьте, а не згинайтеся в талії.
Працюють: згиначі стегна, сідниці, м`язи нижній частині спини.
Станова тяга починається з руху голови і плечей назад. Потім відштовхуйтесь ногами, одночасно піднімаючи вгору і назад плечі, таз і коліна. Встаньте прямо зі штангою в руках. Зробіть коротку паузу і опускайте штангу вниз, тримаючи її якомога ближче до себе. Коли гриф буде нижче колін, злегка присядьте, а не згинайтеся в талії.
Працюють: згиначі стегна, сідниці, м`язи нижній частині спини.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як набрати масу на турніку
- Як підібрати тренажер для групи м`язів
- Які м`язи працюють при заняттях на брусах
- Як швидко накачати спину
- Як натренувати спину
- Як прокачати низ грудей
- Як займатися на лаві для преса
- Як накачати м`язи грудей, плечей, преса в домашніх умовах
- Як накачати широкі м`язи спини
- Як накачати прес на тренажерах
- Як качати косі м`язи живота
- Як накачати м`язи
- Як накачатися на турніку
- Які м`язи розробляє турнік
- Як накачати нижню частину живота
- Як збільшити біцепси
- Як на турніку накачати все тіло
- Як качати групи м`язів
- Як прибрати відкладення жиру на стегнах
- Як розширити спину
- Як накачати найширший м`яз