Як прокачати низ грудей
Відео: ГРУДНІ М`ЯЗИ
Професійні культуристи приділяють увагу опрацювання кожної, навіть найменшої групі м`язів. Наприклад, груди підрозділяється на вищий, середній і нижній пучки м`язів. Отже, як же прокачати низ грудей?
Вам знадобиться
- - Похила лава;
- - штанга;
- - гантелі;
- - страхує партнер.
Інструкція
1
Почніть тренування в спортивному залі і виконайте розминку всього тіла. Дуже важливо розігріти не тільки корпус, але і окремо ті м`язи, на які буде надано великий вплив. В даному випадку потрібно прокачати низ грудей, тому розминайте якомога довше все грудні м`язи. Робіть нахили, повороти тулуба і тягніться обома руками якомога вище, щоб відчути натяг. Вся розминка повинна тривати не менше 10 хвилин.
2
Зробіть кілька легких підходів. Це теж є розминкою перед вчиненням основного тренінгу. Виконайте 2 підходи зі штангою або легкими гантелями, впливаючи відразу на всі м`язи грудей. Це може бути жим або розводка гантелей стоячи.
3
Розпочніть першого вправі для прокачування нижніх м`язів грудей. Ляжте на похилу лаву, на якій зазвичай роблять прес. Ваша голова повинна бути внизу. Візьміть штангу в руки, а краще попросіть кого-небудь вам її покласти. Опустіть її на груди на вдиху і вичавіть вгору на видиху. Намагайтеся тримати руки на рівні плечей і стежте за рівновагою. Попросіть страхує зняти штангу і покласти на підлогу.
4
Передохніте пару хвилин і відновите дихання. Збільште вагу на снаряді в залежності від вашої справжньої підготовки. Виконайте також ще один сет. Загалом має бути зроблено не менше 4-5 підходів з постійним збільшенням вантажу. Відпочиньте 3-4 хвилини після даної вправи.
5
Виконайте розведення гантелей на тій же похилій лаві для преса. Ляжте, візьміть в руки гантелі і підніміть їх вгору. На вдиху розведіть руки так, щоб лікті були паралельні підлозі. На видиху поверніть їх в початкове положення. Зробіть не менше 10 повторень в 4 сетах. Відпочивайте між кожним підходом. Вага гантелей можна не збільшувати.
6
Зробіть розтяжку в кінці тренування. Розтягніть груди таким же чином, як ви її і розминали. Потягніть руки в різні боки і затримайте їх в такому положенні на 50-60 секунд.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Вправи з гантелями для грудей
- Вправи зі штангою для будинку
- П`ять ефективних вправ з гантелями
- Якими вправами можна збільшити груди
- Як робити вправи для росту грудних м`язів
- Вправи з гантелями для тренування грудних м`язів
- Як збільшити чоловічу груди
- Як можна накачати грудні м`язи в домашніх умовах
- Як прокачати нижню частину грудей
- Як накачати м`язи грудей
- Як прокачати м`язи вдома
- Як накачати середину грудей
- Як прокачати внутрішню частину грудей
- Як накачати внутрішню частину грудей
- Як прокачати м`язи грудей
- Як збільшити грудні м`язи
- Як качати нижню частину грудей
- Як прокачати верх грудей
- Як розробляти груди
- Як накачати м`язи грудей гантелями
- Як прокачати трапецію