Як збільшити грудні м`язи

Жим гантелей лежачи від грудей на горизонтальній лаві. Для цього необхідно лягти на лаву, взяти в руки гантелі. Розташовуються кисті рук як при жимі штанги. Обтяження вичавлюється вгору на видих, а опускається на вдих. 4 підходи по 5-8 повторень. Максимальна перерва між виконанням підходів становить до 90 секунд.

Розведення гантелей на горизонтальній лаві. Займаємо становище аналогічно описаному в попередній вправі, беремо по гантелі в кожну руку і піднімаємо над собою. На вдиху розводимо руки так, щоб в кінцевій точці, коли руки будуть паралельні підлозі, утворювалася фігура схожа на хрест. На видиху зводимо гантелі в початкове положення так, як ніби обіймаємо широке дерево. 4 підходи по 5-7 повторень. Максимальна перерва між виконанням підходів становить до 90 секунд.

Віджимання на брусах «широким хватом» з обтяженням. Необхідно взятися за бруси так, що б у верхньому положенні руки знаходилися злегка ширше плечей. Після чого корпус трохи подається вперед, і опускаємося вниз, розводячи лікті в різні боки. Після цього піднімаємося в початкове положення. 3 підходи по 6-7 повторень. Максимальна перерва між виконанням підходів становить до 90 секунд.

Жим на блоці однією рукою стоячи. Стаємо спиною до тренажера, беремо його рукоятку в праву руку і виставляємо вперед ліву ногу. Видихаючи, штовхаємо рукоять вперед, стежачи за тим, що б передпліччя залишалося паралельно підлозі. Виконавши вправу однією рукою, без перерви приступаємо до його виконання іншою рукою. 3 підходи по 6-7 повторень. Максимальна перерва між виконанням підходів становить до 90 секунд.