Як спортсмени накачують руки за допомогою гантелей
Відео: Як швидко накачати руки гантелями. Навчалки
великі руки у чоловіка це показник його сили. В реаліях нашої дійсності у багатьох людей просто не вистачає часу на походи в тренажерний зал для підтримки себе в формі. Але можна займатися вдома, купивши гантелі, що заощадить багато часу і коштів. Так як же накачати руки маючи пару гантель і півгодини вільно часу?
1
щоб накачати руки гантелями виконуйте вправи для трицепса, біцепса і дельтовидних м`язів. Не забувайте про передпліччя. Спочатку виконуйте вправи для дельтоподібних м`язів, потім переходите на біцепс, а потім опрацьовуйте трицепс. Виконуйте кожну вправу в 3 підходах по 8-12 повторень. Причому, якщо ви будете зменшувати кількість повторень, то будете нарощувати м`язову масу. Ну а якщо збільшувати, то робота буде більше «на рельєф». збільшуйте масу гантелей, як тільки зможете виконати обрану кількість повторень в трьох підходах.
2
Опрацюйте дельтовидні м`язи жимом гантелей стоячи. Як варіант, можете виконувати цю вправу сидячи на стільці. Візьміть гантелі і підніміть їх до рівня плечей. Вичавіть їх над головою з потужним видихом. Плавно поверніть їх в початкове положення і зробіть вдих. також жим гантелей можна виконувати кожною рукою по черзі. Далі виконайте «розводку» гантелей. Вихідне положення - руки вздовж тіла разом з гантелями. розведіть руки в сторони, трохи зігнувши їх в ліктях, і зробіть видих. Поверніться у вихідне положення, зробивши вдих.
3
Опрацюйте біцепс підйомами гантелей. Початкове положення - ноги на рівні плечей, руки з гантелями витягнуті уздовж тіла. зігніть руки в ліктьових суглобах, при цьому розгортаючи (супініруя) кисть до себе. Під час підйому обтяження видихайте. Поверніться у вихідне положення. Виконайте необхідну кількість повторень і переходите до опрацювання трицепса. Початкове положення - корпус паралельно підлозі, права нога відставлена назад, гантель в правій руці перпендикулярно підлозі, плече паралельно підлозі, лікоть відведений убік на 45 градусів відносно корпусу, ліва рука в упорі на ліве коліно. виконайте розгинання руки в ліктьовому суглобі. Під час розгинання робіть видих, а коли повертаєте гантель у вихідне положення, робите вдих. Після виконання заданої кількості повторень, прийміть симетричне вихідне положення і виконаєте вправу лівою рукою. Далі перейдіть до наступної вправи. Покладіть передпліччя на лаву, так, щоб долоні були розгорнуті на вас. В шпалери руки візьміть гантелі. Опускайте і піднімайте гантелі кистями рук. Після того, як виконаєте вказану кількість повторень, переверніть передпліччя на тильну сторону і доробити вправу.
Зверніть увагу
Як накачати передпліччя за допомогою гантелей або штанги. Навіть в самому погано екіпіровані залі завжди знайдуться пару гантелей або гриф, на який можна навісити пару млинців для регулювання навантаження для виконання вправ на передпліччя. Передпліччя - м`язи вельми «вперті», тому для роботи на обсяг необхідно виконувати по 10-12 повторень в 3-4 сету.
Корисна порада
Розвинути передпліччя і зробити їх сильними не складе особливих проблем. Існує ряд ефективних вправ для передпліч, виконувати які можна як в спортзалі, так і вдома. А все, що знадобиться для їх виконання - це гантелі і штанга. Вправи. Професійні спортсмени і тренери вважають, що накачати передпліччя - завдання не з простих. Ця частина тіла, на їхню думку, досить вперта і не піддається накачиванию.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Вправи з гантелями для грудей
- П`ять ефективних вправ з гантелями
- Кращі вправи для середньої дельти
- Як правильно тренуватися з гантелями
- Як накачатися в домашніх умовах з нуля
- Як працювати з гантелями
- Як накачатися в домашніх умовах
- Як накачати грудні м`язи без штанги
- Великі біцепси: як накачати самостійно
- Як накачати м`язи без заліза
- Як накачати біцепс
- Як накачати м`язи рук і преса
- Як накачати великі руки
- Як накачати груди без штанги
- Як накачати м`язи
- Як швидко до літа накачати будинку біцепс
- Як накачати біцепс будинку
- Як накачати м`язову масу швидко
- Як підкачати руки
- Як підвищити м`язову масу
- Як накачати біцепси будинку