Як накачати біцепс будинку
Відео: Як накачати біцепс і передпліччя в домашніх умовах!
Гармонійно розвинені руки, як правило, асоціюються з великими біцепсами. Але що робити, якщо на походи тренажерний зал просто немає часу, а мати гарне тіло все-таки хочеться? Вихід простий - накачати біцепс будинки не так вже й складно, достатньо найпростішого спортивного інвентарю і півгодини в день.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Розімніть плечові суглоби і лікті маховими рухами, спочатку напівзігнутими руками, потім прямими. Робіть махові руху протягом п`яти хвилин. Цим ви забезпечите собі необхідну підготовку суглобів до майбутніх вправам.
2
Встаньте прямо, спина пряма, дивіться трохи вище рівня вашого зростання. Випрямьтесь шию і, взявши гантелі в руки, притисніть лікті до корпусу. Поперемінно піднімайте кожну руку з середньою швидкістю до плеча і без фіксації в цьому положенні опускайте вниз. Зробіть дванадцять повторів кожною рукою, і повторіть цей підхід чотири рази.
3
Відновіть дихання, візьміть в руки штангу. Встаньте прямо, голова дивиться прямо. Притисніть лікті до тулуба і піднімайте штангу до підборіддя різкими рухами. Повторіть цю вправу тридцять разів в трьох підходах. В останній підхід зробіть п`ятнадцять повторень, можете використовувати невеликий читінг і більшу кількість повторень - в цьому підході необхідно навантажити біцепс настільки сильно, наскільки це можливо.
4
Сядьте на стілець і візьміть в праву руку гантелю з вагою, який ви використовували в першій вправі. Зіпріться трицепсом на внутрішню частину стегна і підійміть її вгору максимально швидко. Після досягнення відмови біцепса поміняйте руку. Робіть цю вправу до того як стеля відмови буде п`ять повторів кожною рукою.
Зверніть увагу
Досить вправляти біцепс раз в два дні, більш часті тренування приведуть до зростанню не маси, а сили.
Корисна порада
Намагайтеся не допускати читінг у всіх вправах крім тих, в якому він дозволений - цим ви забезпечите навантаження саме біцепса!
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як спортсмени накачують руки за допомогою гантелей
- Як правильно накачати біцепс
- Як накачати біцепс: програма
- Як накачати біцепси за місяць
- Як накачати спину в домашніх умовах
- Як накачати груди і прес в домашніх умовах
- Як швидко накачати біцепси
- Як накачати прес і біцепси
- Як накачати руки за короткий час
- Як качати біцепси без гантель
- Як накачати руки
- Як накачати біцепс
- Як накачати біцепс штангою
- Як швидко до літа накачати будинку біцепс
- Як накачати груди в домашніх умовах
- Як накачати м`язи рук для жінок
- Як накачати біцепци
- Як накачати біцепс плеча
- Як накачати біцепс гирею
- Як накачати м`язи грудей гантелями
- Як накачати біцепси будинку