Як накачати біцепси за місяць
Відео: Набір м`язової маси + 4 см біцепс за місяць! Трансформація від aTech Nutritinon і Юрія Спасокукоцького
Содержание
Накочені руки - гордість будь-якого чоловіка. Як приємно літнім днем надіти сорочку з короткими рукавами і помічати захоплені погляди жінок. Біцепс - не дуже примхлива м`яз, і при правильному підході і наполегливих тренуваннях успіх забезпечений. Як швидко накачати біцепси і відчути себе справжнім чоловіком? Виконуйте комплекс вправ протягом місяці, не лінуйтеся, і скоро ваші руки придбають ідеальну форму.
Вам знадобиться
- гантелі, штанга, турнік
Інструкція
1
Підтягуйтеся на перекладині. Це допоможе добре розтягнути біцепси, розвинути їх в ширину і надати їм акуратну округлу форму. Однак одними підтягуваннями масу біцепса ви набрати не зможете, будуть потрібні спеціальні вправи з обтяженням.
2
Встаньте рівно, краще біля стіни, візьміть штангу хватом знизу, розведіть руки на ширину плечей, зафіксуйте лікті з боків. Згинайте руки, піднімаючи штангу до плечей. Піднімати штангу потрібно з напругою спинних м`язів, але за рахунок біцепсів. Чи не гойдайтеся і не згинайте спину. Ніколи не піднімайте гриф штанги, використовуючи лікті, вони завжди повинні бути щільно притиснуті до тіла. Робіть коротку паузу нагорі, потім поверніться у вихідне положення. Слідкуйте, щоб штанга не бовталася і не висіла на витягнутих руках. Чи не нахиляйтеся назад при виконанні вправи, які не розпрямляйте лікті. Зберігайте напруга в тренованих м`язах.
3
Візьміть в руку гантель, повернувши долоню до себе. Тримайте руку близько стегна. Піднімайте гантель вгору, розгортаючи кисть. Остаточний розворот кисті робіть у верхній точці. Опускайте руку вниз з напругою, стежте за плавністю руху.
Поставте руку, в якій гантель, на лаву. Згинайте лікоть, повільно підтягуючи гантель до рівня плеча. При закінченні згинання сильно напружуйте біцепси. Розгинайте руку дуже плавно, без ривків.
Поставте руку, в якій гантель, на лаву. Згинайте лікоть, повільно підтягуючи гантель до рівня плеча. При закінченні згинання сильно напружуйте біцепси. Розгинайте руку дуже плавно, без ривків.
4
Сядьте на лаву, розставте ноги на ширину плечей. Упріться рукою з вантажем на стегно (внутрішня сторона) близько коліна. Повністю розігніть руку і приступайте до згинання. Ви повинні підняти вантаж до самого упору. Досягнувши межі, напружте м`язи і поверніться у вихідне положення.
5
Виберіть дві вправи, які вам сподобалися найбільше. Виконуйте по два-три підходи, виконуючи по вісім-десять повторень. При нестачі часу тренуйтеся хоча б один раз в тиждень.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як тренувати біцепс
- Як правильно накачати біцепс
- Як накачати біцепс: програма
- Як швидко накачати біцепси
- Як накачати прес і біцепси
- Як качати біцепси без гантель
- Як накачати всі пучки біцепса
- Як швидко накачати спину
- Де знаходяться біцепси і трицепси
- Великі біцепси: як накачати самостійно
- Що таке трицепси і біцепси
- Як накачати біцепс
- Як підтягуватися на перекладині
- Як накачати біцепс штангою
- Як накачати м`язи
- Як швидко до літа накачати будинку біцепс
- Як накачати біцепс будинку
- Як швидко накачати м`язи на турніку
- Як збільшити біцепси
- Як накачати біцепци
- Як накачати біцепс плеча