біцепси

Офіційний анатомічний термін, що позначає біцепс, звучить, як двоголовий м`яз плеча. Ця велика м`яз добре помітна під шкірою на передній поверхні плечової частини руки. З давніх часів вважалося, що саме цей м`яз уособлює розвинену мускулатуру людини - так як у фізично сильних людей біцепс обов`язково привертає увагу, адже саме він бере участь в самому частому русі рук, згинанні ліктьового суглоба. Тому при оцінці мускулистості тіла в першу чергу звертають увагу на цей м`яз, а багато бодібілдери або просто бажаючі поліпшити свій зовнішній вигляд підбирають спеціальні тренувальні комплекси для розвитку цієї частини руки.

Біцепс називають двоголового м`язом, так як він складається з двох пучків, або головок: довгої і короткої. Перша знаходиться на зовнішній частині руки і починається від краю лопатки. Друга проходить з внутрішньої сторони і теж бере початок від лопатки, трохи нижче довгого пучка.

трицепси

Триголовий м`яз плеча схожа з біцепсом тим, що виконує схожу функцію - тільки вона не згинає, а розгинає ліктьовий суглоб. М`яз знаходиться в тій же частині плечової частини руки, але з заднього боку. Вона складається з трьох пучків: довгого, медіального і латерального. Довга головка, крім усього іншого, також відповідає за рух руки назад.

Відео: Суперсерія біцепс + трицепсами

Атлети і інші спортсмени звертають менше уваги на тренування трицепса, так як вважають, що тільки біцепс відповідає за зовнішній вигляд фізично сильної людини. Насправді двоголовий м`яз помітна тільки при зігнутому положенні ліктя або при погляді спереду, а трицепс відповідає за товщину плеча, яку видно з будь-якого становища - і спереду, і ззаду, і збоку. Триголовий м`яз становить дві третини м`язів цієї частини руки, тому вона має велике значення у формуванні м`язистого плеча.

Завзяті культуристи і бодібілдери підбирають для себе ізолюючі вправи, які спрямовані на розвиток якої-небудь однієї м`язи. Але це необов`язково - і біцепси, і трицепси гойдаються звичайними базовими вправами: віджиманнями від підлоги, на брусах, жимом лежачи. Крім того, існує міф, що можна окремо накачати різні частини м`язів, хоча насправді при будь-яких вправах напружується вся м`яз, відповідно вона зростає пропорційно у всіх частинах, а її форма залежить від генетичних особливостей.

Відео: Як накачати біцепс в домашніх умовах Качаем трицепс

Ще одна поширена помилкова думка полягає в тому, що жінкам не варто робити вправи на руки, щоб не виглядати, як бодібілдер. Насправді в жіночому організмі немає достатньої кількості гормонів, які відповідають за ріст м`язової маси. В результаті після вправ руки будуть виглядати підтягнутими і сильними, але не перекачані.