Як правильно накачати біцепс
Відео: Як накачати руки в домашніх умовах
Нерідко регулярні тренування не дають бажаного результату. Необхідно враховувати, що систематичне виконання певного комплексу вправ - не головне. Не варто забувати і про якість тренувань. Корисні рекомендації допоможуть правильно накачати біцепс.
Вам знадобиться
- - штанга;
- - гантелі;
- - лава.
Інструкція
1
Використовуйте правильний хват, щоб ефективно накачати біцепс. Тут є свої нюанси. Справа в тому, що при згинанні рук зі штангою ширина хвата абсолютно по-різному впливає на ріст м`язової маси. При стандартному затиску штанги (на ширині плечей) дію акцентується на внутрішній і зовнішній голівці біцепса в рівній мірі. Це варто враховувати. Чим ширше ви виберете хват, тим більше навантаження буде надходити на внутрішню частину біцепса. Відповідно, при вузькому хваті - навпаки. Підйом штанги допоможе збільшити розмір як внутрішньої, так і зовнішньої частини біцепса.
2
Вправа «згинання рук зі штангою» починайте з 4 підходів. На початку використовуйте вузький хват. Відстань між руками має становити не більше 20 см. Другий підхід виконуйте із середнім хватом. Для цього руки повинні знаходитися на ширині стегон. Третій підхід - хват по ширині плечей. В цьому випадку навантаження буде розташовуватися рівномірно. Останній хват - широкий.
3
При виконанні вправ пам`ятайте про переваги часткового руху. Це означає, що скорочена амплітуда в даному випадку змушує все м`язові волокна необхідної групи м`язів скорочуватися в прискореному ритмі. Щоб правильно накачати біцепс, використовуйте цей метод. Також врахуйте, що при згинанні рук зі штангою з положення сидячи, атлет може взяти вагу на 20-30% важче. Саме тому включіть цю вправу на початку тренування.
4
Розтягуйте біцепс. Таким чином, позитивного результату ви досягнете набагато раніше. Згинання рук з гантелями на похилій лаві - одне з небагатьох вправ, що допоможе ефективно розтягнути довгу головку біцепса. Це невеликий секрет багатьох атлетів. Справа в тому, що при виконанні даної вправи руки рухаються позаду торсу. Скорочуючи зовнішню частину і розтягуючи її з більшою силою формується вершина біцепса.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як тренувати біцепс
- Як правильно качати біцепс
- Як накачати біцепс: програма
- Чим краще гойдатися - гантелями або штангою?
- Як швидко накачати біцепси
- Як накачати прес і біцепси
- Як качати біцепси без гантель
- Як накачати всі пучки біцепса
- Великі біцепси: як накачати самостійно
- Як накачати руки
- Як накачати біцепс
- Як накачати м`язи рук і преса
- Як накачати великі руки
- Як накачати біцепс штангою
- Як можна накачати м`язи на руках
- Як швидко до літа накачати будинку біцепс
- Як накачати біцепс будинку
- Як збільшити біцепси
- Як накачати біцепци
- Як накачати біцепс плеча
- Як накачати біцепси будинку