Як накачати м`язи грудей
Відео: як швидко накачати м`язи грудей
Грудні м`язи є одними з найбільших на тілі людини. Тому їм варто приділити підвищену увагу під час силових тренувань. Саме від них буде залежати гармонійність всього статури.
1
Проведіть ретельну розминку всього тіла перед вправами на грудні м`язи. Пострибайте на скакалці близько 5-10 хвилин. Важливо, щоб тіло було теплим і готовим до навантажень. Якщо немає скакалки, то можна просто побігати навколо залу протягом цього ж часу. Підтягніться кілька разів на перекладині і виконайте розтяжки рук, спини і грудей. На всю розминку у вас повинно піти приблизно 10-15 хвилин.
2
Виконайте жим на горизонтальній лаві. Занурте невелику вагу на снаряд. Ляжте на лаву так, щоб голова була трохи далі рівня штанги. Візьміться за штангу на ширині плечей і зніміть її зі стійок. Опустіть повільно до торкання з грудьми і вичавіть її вгору. Повторіть 10 разів. Зробіть не менше 5 робочих сетів. Відпочиньте і віддихаєтеся.
3
Зробіть розведення гантелей на горизонтальній лаві. Візьміть дві невеликі за вагою гантелі і ляжте на лаву. Підніміть руки, випрямивши їх повністю. Як тільки гантелі виявилися над вашою головою, повільно розведіть руки в сторони до больового пороку. Потім зведіть їх разом. Виконайте цю вправу не менше 10 разів на 4 підходу. Встаньте з лави і струсіть руками.
4
прокачивайте грудні м`язи за допомогою однієї важкої гантелі. Ця вправа ще носить назву «пуловер». Гантель повинна бути приблизно в 1.5-2 рази важче тієї, з якою ви робили розводку в сторони. Знову ляжте на лаву, підійміть снаряд над головою і акуратно заведіть його за голову. Поверніть його в початкове положення. Кількість повторень - 10, сетів - 3.
5
Тренуйтеся також і на спеціальному тренажері «розводка в сторони». Ця вправа допоможе вашим м`язам не набирати обсяг, як попередні три, а формувати рельєф грудних м`язів. Він також дуже важливий в гармонійному розвитку. Сядьте на сидіння тренажера, візьміться передпліччя за рукоятки і виконайте зведення вантажів. Повільно поверніть руки в початкове положення. Зробіть не менше 10 разів на 3 підходи.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як накачати груди чоловікові
- Як збільшити чоловічу груди
- Як краще робити армійський жим
- Як накачати м`язи спини
- Як накачати груди і прес в домашніх умовах
- Як прокачати нижню частину грудей
- Як качати грудні м`язи
- Як накачати грудні м`язи без штанги
- Як швидко накачати спину
- Як накачати м`язи грудей жінці
- Як за тиждень накачати руки
- Як натренувати прес
- Як прокачати низ грудей
- Як накачати широкі м`язи спини
- Як накачати середину грудей
- Як накачати внутрішню частину грудей
- Як накачати груди в домашніх умовах
- Як накачати м`язи рук для жінок
- Як накачати нижні м`язи грудей
- Як качати нижню частину грудей
- Як прокачати верх грудей