Як накачати широкі м`язи спини
Відео: Як накачати найширші крила спини. Качай М`язи Т - Тяга або Тяга Т грифа = широка спина
Содержание
Надзвичайно широкі (широкі) м`язи спини представляють собою поверхневі м`язи, які займають всю нижню частину спини. Починаються вони з задньої області пахвових западин і спускаються ближче до талії. Це найголовніші м`язи, які беруть участь у формуванні спини. Існують певні вправи, які допоможуть домогтися відмінного результату.
Вам знадобиться
- - штанга;
- - лава;
- - тренажер (вертикальний блок).
Інструкція
1
Перед початком тренування обов`язково проведіть ритмічну розминку. Таким чином, ви підготуєте ваші м`язи до основного навантаження. Це дозволить поліпшити результати. У комплекс включайте вправи на розвиток різних груп м`язів, щоб не загальмувати загальну конфігурацію тіла. Наприклад, станова тяга, присідання, жим штанги з положення лежачи та ін.
2
Добре розвивають широкі м`язи спини підтягування на перекладині. Дана вправа допомагає зробити їх сильними. Підтягування можна виконувати різними способами: зворотним, широким, вузьким і звичайним хватом. Від цього буде залежати і рельєфність м`язів. Крім цього, підтягування можна урізноманітнити, виконуючи їх киснем потилицею поперечини. Дана вправа допомагає розтягнути м`язи в ширину.
3
Тяга штанги до грудей - ефективна вправа для спини. Воно чудово сприяє ущільненню широких м`язів. Ноги поставте на ширині плечей. Корпус нахиліть вниз. Прослідкуйте, щоб він був паралельний поверхні підлоги. Спину випрямити і візьміть в руки штангу. Акуратно підтягніть її до середини живота. Повільно опустіть у вихідне положення. Вправа повторіть 10-12 разів.
4
Для виконання цієї вправи ляжте на лаву животом вниз. Штанга в цей момент повинна знаходитися під інвентарем. Візьміть її руками і постарайтеся підтягти до грудей. Даний варіант вправи не настільки небезпечний, так як знімається навантаження на поперек.
5
Ще одна поширена вправа для накачування найширших м`язів спини - тяга вертикального блоку. Воно схоже з підтягуваннями за своїм впливом на основну групу м`язів. Сядьте прямо, щоб ролик з грифом розташовувався над вашими грудьми. Це необхідна умова. Руками обхопіть гриф широким хватом. Акуратно тягніть його до грудей, трохи відкидаючи голову назад. Після цього плавно поверніться у вихідне положення. Вправа повторюйте протягом 3-5 хвилин в 2-3 підходу.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Вправи на турніку
- Комплекс вправ для спини - геть біль в попереку
- Як тренувати м`язи спини
- Як набрати масу на турніку
- Як навчитися підтягуватися більше
- Як накачати м`язи спини
- Як накачатися в домашніх умовах з нуля
- Як накачати плечі і спину
- Як працюють м`язи ніг при бігу
- Як накачати м`язи спини і рук
- Як швидко накачати спину
- Які м`язи задіяні при становій тязі
- Які м`язи працюють при підтягуванні
- Як підтягуватися на перекладині
- Як накачатися швидко
- Як потрібно підтягуватися
- Як накачати всі групи м`язів
- Як краще підтягуватися
- Які м`язи розробляє турнік
- Як виконувати мертву тягу на прямих ногах
- Як швидко накачати м`язи спини