Вправа «мертва тяга» використовують для нарощування м`язової маси, для отримання підтягнутою форми тіла, створення чіткої межі між сідничний м`яз і задньою поверхнею стегна. При недотриманні правильної техніки безпеки воно досить травматично для здоров`я.

Користь від виконання вправи «мертва тяга»

У багатьох фітнес-клубах «мертву тягу» включають до складу силових тренувань. Саме цю вправу впливає на надання сідниць більш округлих форм: глибока проробка великого сідничного м`яза допомагає домогтися результату в короткі терміни.

Відео: МЕРТВАЯ ПОТЯГ НА ПРЯМИХ НОГАХ! Денис Борисов. (Good simulator)

Тяга на прямих ногах задіє невелику групу м`язів: стегна, передпліччя, великий сідничний м`яз, найширші м`язи спини. Однак дозволяє опрацювати їх ретельно і глибоко.

Відомо, що виконання тяги сприяє виробленню тестостерону - гормону, що відповідає за ріст м`язів. Навіть виконання одного цієї вправи дає блискучі результати, які недовго змусять себе чекати.

Техніка виконання вправи «мертва тяга»

Головне, правильно оцінювати власні сили і обов`язково проводити розминку перед виконанням вправи, щоб уникнути отримання травм. «Мертва тяга» досить складна у виконанні, але дає прекрасні результати.

1.Встаньте рівно, плечі відведіть назад, злегка прогніться в попереку, груди вперед. Ноги розташуйте на ширині плечей, підборіддя паралельно підлозі. Слідкуйте за тим, щоб коліна були прямими. Зробіть вдих.

2. Візьміть штангу звичайним хватом зверху, розвівши руки трохи ширше плечей. Долоні повинні розташовуватися з боків від стегон і бути спрямовані на себе. Так само можна використовувати гантелі, але тоді необхідно постійно контролювати відстань між ними.

Відео: РУМУНСЬКА ПОТЯГ (мертва тяга, тяга на прямих ногах). Все про ВПРАВІ

3. Не округляючи спину, плавно відводите сідниці назад, при цьому нахиляючи корпус тіла до кута 90 градусів. Гриф штанги або гантелі повинні бути паралельно ногам.

4.Достігнув нахилу 90 градусів, плавно змініть напрямок руху: зберігаючи вигин спини, підтягніть сідниці і займіть вихідне положення. Зробіть видих. Продовжуйте виконувати тягу заплановану кількість разів.

Відео: Мертва Тяга. піднімаємо Сідниці

Під час виконання вправи, важливо весь час тримати ноги прямими в колінних суглобах, а спину з невеликим прогином. Піднімати і опускати штангу слід тільки уздовж своїх ніг. Між підходами давайте своєму організму відпочити 2-3 хвилини.

«Мертва тяга» на прямих ногах - унікальна вправа, що дозволяє вже в короткий термін побачити зростання своїх силових показників. Головне, дотримуватися всіх інструкцій по виконанню.

Відео: Станова тяга на прямих ногах: техніка виконання