Як набрати масу в ногах
Відео: Як накачати ноги в домашніх умовах: набір маси
Тим, хто хоче отримати атлетичну фігуру, доводиться багато працювати над собою. Набір м`язової маси вимагає тривалих тренувань, незалежно від того, яку частину тіла хочеться розвинути. М`язи ніг потребують окремого комплексі вправ, освоїти який досить просто.
Вам знадобиться
- - Гантелі або штанга.
Інструкція
1
Для того щоб привести ноги в форму, потрібно робота з великим навантаженням. Найпростіша вправа, яке можна виконувати навіть вдома - це присідання. Для цього зігніть ноги в колінах і опустіться вниз так, щоб стегна були паралельно підлозі. Більш глибокі присідання робити не потрібно, так як можна травмувати колінні суглоби. У цій вправі роль обважнення виконує власна маса тіла. Для досягнення результатів необхідно робити не менше трьох підходів по 15 повторень в кожному.
2
Випади робляться по черзі на кожну ногу. Зробіть однією ногою крок вперед і зігніть її в коліні, практично торкнувшись їм статі, після чого поверніться у вихідне положення. Після того, як виконаєте цю вправу 15 разів, поміняйте робочу ногу і зробіть випад на другу. Після короткочасного відпочинку зробіть ще два цикли вправ на кожну ногу.
3
Маса ніг також набирається при виконанні присідань на одній нозі. Так як вправу досить важке, виконуйте його, дотримуючись рукою за опору. Сідайте і піднімайтеся плавно. Без попередньої підготовки зробити більше двох або трьох присідань на кожну ногу важко, але з приходом досвіду число підходів і результативність вправи збільшується.
4
У тренажерному залі розвивати ноги можна за допомогою спеціальних тренажерів. Це жим ногами з положення лежачи на спині, а також рельєфна опрацювання м`язів передньої, бічної, задньої і внутрішньої поверхні стегон.
5
Більш ефективно виконувати будь-які вправи для м`язів ніг, взявши в руки гантелі або ж використовуючи штангу. Вага обважнення залежить від рівня фізичної підготовки, але гантелі менше 5 кілограмів сенсу брати не має. У фітнесі для присідань використовуються спеціальні бодибари, що представляють собою полегшені грифи і млинці, тоді як для заняття культуризмом беруться більш серйозні ваги.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як збільшити стегна вправами
- Вправи з обтяженнями в домашніх умовах: випади і присідання
- Як збільшити сідниці, вправи
- Як збільшити сідниці за допомогою вправ
- Як схуднути в стегнах і сідницях
- Як зробити ноги стрункішими
- Як накачати м`язи без тренувань
- Як правильно тренувати ноги
- Як робити правильно присідання
- Як правильно качати ноги
- Як швидко накачати стегна
- Як накачатися в домашніх умовах
- Як зменшити об`єм стегон
- Як підкачати ноги
- Як накачати задню поверхню стегна
- Як накачати квадріцепси
- Як накачати красиво ноги
- Як підкачати попу
- Що таке обертальний рух
- Як підвищити м`язову масу
- Як накачати стегна