Як схуднути в стегнах і сідницях
Відео: Вправи для схуднення стегон і сідниць
Надмірна вага виглядає неестетично. Позбутися від зайвих відкладень в області стегон і сідниць можна, виконуючи комплекс спеціальних вправ. Регулярні тренування допоможуть отримати відмінну фігуру і дозволять носити обтягуючі речі.
1
Гарне вплив на схуднення сідниць надають присідання. Станьте прямо, ноги трохи ширше плечей, стопи поставте паралельно один одному і присідайте. В процесі присідання стегно і гомілку повинні утворювати прямий кут. Виконуйте вправу повільно, намагаючись тримати спину максимально рівною. Зробіть 30 присідань.
2
Схуднути в стегнах допоможуть махи ногами. Станьте позаду стільця і зіпріться руками об його спинку. Виконуйте махи убік, намагаючись піднімати ногу якнайвище. Після 30 повторень поміняйте ногу. Щоб підсилити навантаження, виконуйте махи, стоячи на носочках.
3
Поверніться до стільця боком, однією рукою зіпріться на спинку стільця, другу поставте на пояс. Виконуйте махи вгору ногою, що стоїть далі від стільця. Слідкуйте за тим, щоб під час підйому ноги спина залишалася рівною. Виконайте по 30 махів кожною ногою.
4
Станьте на коліна, руками упріться в підлогу так, щоб руки і стегна були паралельні один одному і утворювали прямий кут з корпусом. Підніміть зігнуту в коліні праву ногу вгору так, щоб стегно розташовувалося на одній лінії із спиною. Виконуйте пружні поштовхи ногою вгору. Зробіть 50 повторень і поміняйте ногу.
5
Початкове положення те ж, що і в попередньому кроці. Підтягніть праве коліно до грудей, а потім відведіть ногу назад і вгору, одночасно випрямляючи її. Слідкуйте, щоб спина не прогиналася в попереку. Виконайте по 30 підходів для кожної ноги.
6
Ляжте на бік і зіпріться на ліву руку. Ліва нога повинна залишитися прямій, праву злегка зігніть в коліні. Піднімайте зігнуту ногу вгору. Для посилення ефекту цієї вправи для сідниць і стегон, опускаючи ноги не кладіть її, а утримуйте на вазі. Виконайте 30 підйомів і поміняйте ногу.
Корисна порада
Після виконання комплексу вправ обов`язково зробіть розтяжку - це допоможе уникнути крепатури. Сидячи на килимку, випряміть ноги і тягніться до них корпусом. Намагайтеся не згинати ноги в колінах. Затримайтеся в такому положенні на 20-30 секунд.
пов`язана стаття
Як схуднути в стегнах
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як зменшити об`єм стегон за допомогою вправ
- Накачана попа: комплекс ефективних вправ
- Як збільшити сідниці за допомогою вправ
- Як зробити стегна стрункими
- Як зробити ноги стрункішими
- Як правильно присідати для збільшення сідниць
- Як прибрати жир з сідниць
- Як зробити широкі стегна
- Як зменшити об`єм стегон
- Як підкачати ноги
- Що робити при кривих ногах
- Як зменшити галіфе
- Як виправити ноги, якщо вони про-подібної форми
- Як позбутися від галіфе на стегнах
- Як підняти сідниці
- Як підтягнути сідниці до пляжного сезону
- Як прибрати відкладення жиру на стегнах
- Як накачати м`язи ніг дівчатам
- Як дівчині накачати сідниці
- Як збільшити стегна і сідниці
- Як прибрати вагу з сідниць