Як зробити стегна стрункими
Відео: Стрункі ноги за 5 хвилин в день, лежачи на дивані! - Все буде добре - Випуск 643 - 29.07.15
Содержание
Як проходить процес схуднення? Він починається зверху і опускається вниз. Спочатку легко худнуть обличчя, руки, груди, далі вже важче - талія, а в останню чергу і з гучним скрипом - стегна. Стегна - це одвічна жіноча «проблемна зона». І щоб впоратися з їх недосконалостями, целюлітом і іншої бякой - доведеться потрудитися.
1
Кілька хвилин щодня присвячуйте фізичним вправам, які допоможуть зміцнити м`язи, прибрати целюліт і зайвий обсяг, відкоригувати форму сідниць і стегон. Виконуйте не менше 20 повторів для кожної вправи.
Перша вправа. Сядьте, випрямивши ноги. Одну ногу зігніть в коліні і покладіть на стегно іншої ноги (чим вище - тим краще). Притримуючи робочу ногу руками, нагніться вперед і затримайтеся на 10-15 секунд. Повторіть все те ж саме для іншої ноги.
Перша вправа. Сядьте, випрямивши ноги. Одну ногу зігніть в коліні і покладіть на стегно іншої ноги (чим вище - тим краще). Притримуючи робочу ногу руками, нагніться вперед і затримайтеся на 10-15 секунд. Повторіть все те ж саме для іншої ноги.
2
Друга вправа - звичайні випади. Зробіть глибокий випад (стежте, щоб коліно передньої ноги знаходилося на 1 рівні з гомілкою), затримайтеся на 10-15 секунд. Встаньте прямо, потім повторіть вправу для іншої ноги.
3
Третя вправа. Сядьте на підлогу, випрямити ноги. Повільно руками піднімайте одну ногу, підтягуючи її до обличчя і намагаючись не згинати в коліні.
4
Четверта вправа. Встаньте на карачки. Випрямити і відставте в сторону пряму робочу ногу. Піднімайте і опускайте її не комфортно для вас висоту не менше 20 разів. Постарайтеся не згинати ногу в коліні, а ступню тримати в такому положенні, щоб п`ята дивилася в стелю.
5
П`ята вправа. Уявіть, що ви - борець сумо. Встаньте, широко розставивши і зігнувши в колінах ноги. Присідайте (пліє), стежачи за тим, щоб коліна знаходилися з кісточками на одному рівні. Повторіть 20 разів.
6
Шосте вправу. Встаньте рівно. Уявіть, що позаду вас знаходиться стілець. Намагайтеся присісти так, як ніби намагаєтеся лише торкнутися сидіння стільця самої виступаючою частиною сідниць. Зверніть увагу, як в цій вправі напружуються сідниці.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як зменшити об`єм стегон за допомогою вправ
- Вправи проти целюліту
- Як прибрати жир з ніг: вправи
- Як схуднути в стегнах і сідницях
- Як підняти сідниці
- Як прибрати жир з сідниць
- Як зробити широкі стегна
- Як зменшити об`єм стегон в короткі терміни
- Як зменшити об`єм стегон
- Як підкачати ноги
- Як накачати задню поверхню стегна
- Як спалити жир на ногах
- Як накачати красиво ноги
- Як прибрати зайве в стегнах
- Як підтягнути боки
- Як накачати внутрішню сторону стегна
- Як прибрати відкладення жиру на стегнах
- Як накачати м`язи ніг дівчатам
- Як дівчині накачати сідниці
- Як збільшити стегна і сідниці
- Як накачати стегна дівчині