Вправи проти целюліту

вправи проти целюліту Якщо вже ти вирішила, що боротьба з целюлітом тобі необхідна, без фізичних вправ не обійтися. Вони підсилюють ефективність дієти і допомагають швидше впоратися з «апельсиновою кіркою».

Відмінний спосіб позбутися целюліту - плавання, їзда на велосипеді, піші прогулянки (спортивною ходьбою), біг. Словом, все те, що дає серйозне навантаження на ноги і живіт. Але є і вправи проти целюліту, які можна робити вдома. Це один з варіантів впоратися з целюлітом в домашніх умовах. Ці вправи допоможуть зміцнити м`язи, зменшити жирові відкладення і поліпшити циркуляцію рідини в проблемних місцях.

1. Присідання в випаді

Постав праву ногу вперед, а ліву - назад, на носок. У цій позі утримувати рівновагу найпростіше тоді, коли стопи стоять на ширині стегон. Тепер присідай так, щоб праве коліно не виходило за кордон носка. Спина при цьому повинна бути пряма.

Повтори вправу 30 разів і поміняй ноги: тепер попереду повинна бути ліва нога. І знову - 30 присідань. Відразу відчуєш, як тренуються м`язи стегон і сідниць.

2. випад ногою

Встань рівно, поставивши ноги на ширині плечей, трохи зігнувши їх в колінах. Тепер зроби лівою ногою широкий крок вперед, заводячи при цьому руки за голову. Вернись в початкове положення.

Для кожної ноги цю вправу потрібно повторити 25-30 разів. Так ти тренуєш стегна, сідниці, ікри.

3. підйом ніг

Встань прямо, розставивши ноги на ширину плечей і трохи зігнувши їх в колінах. Тепер сядь, як ніби-то на стілець, потягнувшись при цьому руками вперед. Тепер встань, заводячи назад випрямлену праву ногу і руки. Повтори те ж саме для лівої ноги.

Зробивши цю вправу по 15 разів для кожної ноги, ти відчуєш, як зміцнюються задні м`язи стегна, сідниці, а заодно і руки. Перестала втомлюватися? Збільш інтенсивність вправ.

4. бічне витягування

Для виконання цієї вправи спочатку потрібно лягти на правий бік, спершись на лікоть, праву ногу, зігнуту в коліні, і ліву стопу. Ліву руку при цьому потрібно завести за голову. І в такій позі піднімати пряму ліву ногу. А потім змінити положення і повторити вправу аналогічно для лівої ноги.

Виконуючи цю вправу по 15 разів для кожної з ніг, ти зміцнюєш косі м`язи живота і зовнішню частину стегна.

5. Стійка на плечах

Ляж на спину, постав ступні під коліна і підніми таз якомога вище, утримуючи на підлозі ступні і плечі. Тепер праву ногу витягни вгору і повільно похитав вгору-вниз. Зміни ноги і виконай те ж саме для лівої ноги.

Виконуючи цю вправу для кожної ноги по 15 разів, ти відмінно розробляєш м`язи спини, живота, задньої поверхні стегон, сідниці.

6. повороти лежачи

Для того щоб виконати цю вправу, знову потрібно лягти на підлогу. Тепер підводь прямі ноги приблизно на 20 градусів. Руки заведи за голову. Утримуючи ліву ногу, праву зігніть в коліні. І спробуй лівим ліктем торкнутися правого коліна.

Повтори це для кожної ноги по 25 разів. Цією вправою ти не тільки качати прес, а й зміцнюєш косі м`язи живота, ноги.

7. Напівміст з підняттям таза

Сядь на підлозі, зігнувши ноги в колінах і поставивши стопи на підлогу. Руками також вприся в підлогу. Поклади праву ногу на ліве коліно і підніми вгору таз. У цьому положенні затримайся на деякий час (дорахував хоча б до 10 секунд), потім опустися. З кожною ногою повтори по 20 разів.

Цією вправою ми тренуємо м`язи преса, спини, сідниць, ніг і, разом з тим, рук.

Виконуючи вправи, дихай спокійно і глибоко. Це потрібно для припливу кисню до м`язів, для більш інтенсивного спалювання жирів. І, звичайно ж, необхідна регулярність занять. Якщо будеш виконувати вправи проти целюліту 1 раз в тиждень, навряд чи досягнеш результату. Виділи час на цей комплекс в своєму щоденному розкладі, і результат приємно порадує тебе до літа.

До речі, крім цих вправ, можеш випробувати комплекс на відео. А можна із запропонованого набору вправ проти целюліту вибрати ті, що сподобалися тобі найбільше, і створити свій власний, унікальний комплекс.

Відеокомплекс вправ проти целюліту. Частина 1.