Весь комплекс, створений, щоб прибрати боки вправами, складається з стретчинга, силових навантажень і занять на фітбол.

елементарна гімнастика

Розтяжка м`язів бічного преса допомагає прибрати зайві жирові відкладення і звузити талію. До того ж стретчинг виконує роль розминки.

Відео: Вже через 14 днів ви позбудетеся від стирчать бочків! - Все буде добре - Випуск 607 - 27.05.15

Зіпріться на ліве коліно і ліву долоню. Праву ногу розпряміть і відставте в сторону, а пряму праву руку витягніть в напрямку голови. На вдиху поволі потягуйтеся одночасно правою ногою і правою рукою, відчуваючи, як розтягуються бічні м`язи.

Станьте прямо, стопи на ширині стегон, руки за головою. Тягніться лівим ліктем вліво, а правим стегном вправо. З боку тіло повинно нагадувати за формою букву S. Затримайтеся в позі на кілька вдихів і видихів.

Лежачи на правому боці, підіпріть голову рукою, а ноги розведіть так, щоб вони утворили кут 45-60 градусів. Піднімайте праву ногу до лівої. Повторіть по 20 разів для кожної сторони.

Комплекс з гантелями

Щоб швидко і ефективно прибрати боки вправами, варто озброїтися додатковим інвентарем. Візьміть в кожну руку по гантелі вагою 1-3 кг. Повільно нахиляйтеся вправо, одночасно піднімаючи ліву руку вертикально. Виконайте по 10 разів на кожну сторону.

Залишайтеся в початковому положенні, руки опущені. Здійснюючи бічний нахил, одночасно сковзаєте протилежною рукою з гантелей по боку. Можна також покласти гантель на плече і при нахилі витягати лікоть до верхівки. Під час цих вправ ви повинні відчувати напругу м`язів косого преса.

Зіпріться однією рукою об стіну або стіл, в другу візьміть гантель і покладіть її на плече. Піднімаючи руку з гантелей вгору, одночасно витягайте пряму однойменну ногу назад на 45 градусів. Намагайтеся відчути розтяжку в області талії.

життєрадісний фітбол

Фітбол зробить вправи для підтяжки боків не тільки дієвим, але і приємним заняттям. Розмістіть фітбол праворуч від себе, станьте на ліве коліно і поставте на м`яч витягнуту пряму ногу. Ліву руку потрібно покласти на талію. Повільно нахиляйтеся вправо, щільно зафіксувавши нижню частину тіла.

Відео: Як позбутися від живота і боків: топ-5 вправ - Все буде добре. Випуск 904 від 27.10.16

Лежачи боком на фітбол, зіпріться об підлогу однойменної долонею, а однойменну ногу поставте на ребро підошви. Піднімайте іншу ногу якомога вище.

Розташуєтеся на спині, руки помістіть під потилицю, а гомілки - на фітбол. Повільно перекочуйте м`яч з одного боку в інший, не рухаючи верхньою частиною тіла.

Відео: Вправи для схуднення боків в домашніх умовах