ефективні вправи

В першу чергу, щоб досягти помітного результату, необхідно опрацювати бічні м`язи живота і стегон. Тому складаючи для себе комплекс вправ, в першу чергу, включіть в нього нахили, вправи на прес, а також на розвиток косих м`язів живота. Більш ефективними вправи зроблять гантелі. Регулярні заняття спалять калорії і наблизять форму тіла до ідеальної.

Почніть з рухів корпусу. Встаньте, випрямитеся, розставте ноги на ширину плечей. Зверніть увагу, що ваші стегна повинні залишатися нерухомими, руки тримайте на талії. Повертайте плечі в різні боки, переміщаючи слідом за ними корпус, причому, нижня половина тулуба повинна залишатися абсолютно нерухомою.

Нахили з підняттям вгору коліна також ефективні в боротьбі з боками. Для цього, стоячи прямо, поставте ноги на ширину плечей. Потім повільно присідайте так, як ніби сідайте на стілець. Руки повинні бути зчеплені в замок, перебуваючи в районі правого стегна. Випростуючись, намалюйте руками дугу у напрямку до лівого стегна, щоб вони переміщалися над головою. Підніміть ногу до рівня стегна.

Добре справляється із зайвими жировими утвореннями на боках вправу «велосипед». Для цього ляжте на підлогу і, зігнувши ноги в колінах, підніміть їх вгору. Далі правим ліктем тягніться до лівого коліна, і навпаки.

Бічні підйоми. Лягайте на бік і заведіть праву руку за голову. Плечі слід розгорнути таким чином, щоб вам було добре видно стелю кімнати. Піднімайте корпус по 20 разів в кожну сторону.

Відео: ЯК Забрати БОКА | Вправи для талії [90-60-90]

Якщо вам хочеться зробити вправу більш складним, спробуйте виконати нахили в сторони, взявши в руки гантелі. Нахиліться вправо і підніміть ліву руку над головою, після чого поверніться до первісної позу. Повторіть все в іншу сторону. Також можна виконувати нахили з опущеними вниз руками. При цьому руки, нахиляючись, піднімати не потрібно.

Вправи на фітбол

Внести різноманітність в тренування і зробити їх більш значущими можна за допомогою фітболу. Заняття на м`ячі дозволяють зняти навантаження з суглобів і ніг, а м`язи преса при цьому стають більш пружними. Фітбол нестійкий, тому доводиться постійно зберігати рівновагу, завдяки чому жир активно спалюється, а зайві сантиметри зникають. Крім того, завдяки заняттям на м`ячі, поліпшується постава.

Рухи тазом дозволяють включити в роботу м`язи сідниць і нижньої частини тіла і косі м`язи преса. Сядьте на м`яч, спину намагайтеся тримати прямий, а плечі відведіть назад, ноги поставте на підлогу. Починайте сідницями катати фітбол на всі боки, не рухаючи при цьому корпусом.

Нахили в різні боки, спираючись на одне коліно, - відмінний спосіб схуднути в поясі. Встаньте на коліна з лівого боку від м`яча. Витягніть перед собою ліву ногу, зігнувши її в коліні. Праву руку покладіть на м`яч, а ліву приберіть за голову. Тіло злегка нахиліть вправо, зробіть нахил в ліву сторону, стегна при цьому повинні залишатися нерухомими.

Підйоми ніг. Ляжте на м`яч боком, рукою при цьому упріться в підлогу. Ноги випрямити, намагайтеся спиратися на зовнішній край ступні. Високо підніміть ліву ногу, а потім поверніться у вихідну позицію. Виконайте те ж другою ногою.

Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, уклавши їх на м`яч. Покатайте його з боку в бік. Можна спробувати затиснути фітбол між колін, а вже потім піднімати ноги під кутом в 90 градусів - цим ви ускладните вправу. Потім опускайте їх в різні боки.

Відео: Як прибрати боки || Вправи для тонкої талії

Хула хуп

Крім того, дуже ефективний проти відкладень на боках спортивний обруч. Сучасний хулахуп може бути виготовлений з різних матеріалів і забезпечений всілякими масажними насадками і іноді навіть лічильниками калорій. Він сприяє скороченню обсягів талії і боків, а також добре масажує живіт і стегна. Крутять його по 15 хвилин щодня.