Як накачати стегна дівчині

Перед початком вправ розігрійте м`язи невеликий розминкою, щоб підготувати їх до навантаження. Це допоможе під час тренування уникнути розтягування. Можете зробити кілька присідань з гантелями, пробіжку або пострибати на скакалці. Підійде навіть звичайна ходьба протягом п`яти хвилин.

Покладіть руки на пояс і робіть махи ногою в сторону якомога вище. При цьому нога повинна залишатися прямій, а тіло - максимально відповідати вертикальної осі. Не опускайте ногу на підлогу після кожного ривка, якщо вона буде на деякий час зависати в вертикальному положенні, то м`язи будуть більше напружуватися. Повторіть ті ж дії іншою ногою.

Ляжте на правий бік і поставте вперед зігнуту в коліні ліву ногу. При виконанні вправи прийміть упор на правий лікоть. Піднімайте випрямлену праву ногу вгору. Перекиньтеся на інший бік і повторіть вправу лівою ногою, зігнувши в коліні і поставивши вперед праву.

Встаньте в позу кішки. Зігніть одну ногу, заведіть її під себе, притиснувши до живота, а потім випрямити, відводячи назад до тих пір, поки вона не утворює зі спиною пряму лінію. Поверніть ногу у вихідне положення і повторіть те ж саме з іншою ногою. Слідкуйте, щоб нога випрямлялася по одній лінії. Це одне з найбільш ефективних вправ для зміцнення м`язів стегон.

Поставте ноги ширше плечей і зведіть руки з гантелями перед собою. Уявіть, що у вас десь ззаду стоїть стілець, і спробуйте «присісти» на нього. Руки при цьому тягнуться вперед, а ноги знаходяться в напівзігнутому стані. Поверніться у вихідне положення.

Покладіть руки на пояс і виконуйте махи вперед ногами. Намагайтеся не згинати ні опорну ногу, ні ту, якої робите махи. Після повторіть те ж саме з іншою ногою, а потім зробіть махи назад.

Сядьте на підлогу і широко розведіть ноги в сторони. Вдихніть і витягніть руки вгору. На видиху нахиліться до одній нозі і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Випрямити спину і тепер нахиліться до іншої ноги. Потім нахиліться вперед і дотягніться руками якомога далі. Розслабте м`язи і поверніться у вихідне положення.