Як зробити стегна вузькими
У багатьох жінок, особливо після народження дитини, залишаються проблемні зони в області сідниць. Самі пологи розширюють тазові кістки, та й постійне перебування вдома з дитиною не додає стегнах худорлявості. Повернути сідницях колишню стрункість і зробити їх знову вузькими допоможе комплекс спеціальних вправ і обмеження в харчуванні.
Содержание
1
Щоб сідниці виглядали красиво і спокусливо, вони не повинні бути в`ялими і мати «вуха». Можна зробити стегна стрункіше і привабливіше, якщо тренувати задні, передні, зовнішні і внутрішні м`язи стегна. Перед початком комплексу вправ надіньте спеціальний втягування білизни або спеціальні лосини для схуднення. Займаючись в них, ви швидше досягнете бажаного ефекту.
2
Перед початком виконання вправ виконайте розминку і розтяжку. Це кругові повороти голови і тулуба, нахили вперед, назад, в сторони. Зробіть серію випадів вперед на обидві ноги по черзі. Дихайте рівномірно, вдихайте носом, видихайте через рот.
Відео: Вправи для струнких ніг і стегон [Workout | Будь у формі]
3
Вправа «Сейко». Направлено безпосередньо на зменшення обсягу стегон. Встаньте в позу кішки, відведіть праву ногу під кутом 90 градусів відносно тіла. Зробіть сильний вдих і видих, затримайте дихання на 5 секунд. Відведіть підняту ногу вперед, потім назад, вгору, вниз. Слідкуйте, щоб лікті на руках залишалися прямі. Продовжуйте махи ногою протягом 10-15 секунд. Прийміть вихідну позицію. Поміняйте ногу. Поступово збільшуйте час виконання вправи, робіть махи ногою з більшою амплітудою.
Відео: Плечі або стегна
4
Вправа «Шлюпка». Направлено на роботу внутрішніх м`язів бедра.Сядьте на підлогу. Розведіть ноги в сторони, як можна ширше. Потягніть носки на себе і розведіть їх в сторони, при цьому не відривайте п`яти від підлоги. Зіпріться на витягнуті руки ззаду себе. Опустіть голову, втягніть живіт в себе. Потім перемістіть руки вперед, нахиліться і поставте руки на підлогу перед собою. Наведіть руки вперед, нахиляючись все ніже.Ногі намагайтеся тримати рівно і не згинати в коленях.Задержітесь на 10 секунд в найдальшому положеніі.Пріміте початкову позицію.
Відео: ТОП-3 Вправ Для пружних сідниць і Красивих Стегон
5
Вправа «Для зміцнення сідниць». Це найефективніша вправа для зміцнення задньої поверхні стегна і зменшення обсягу сідниць. Ляжте на підлогу на спину, зігніть коліна і розведіть в сторони руки. Повільно підніміть стегна вгору, при цьому голову, плечі і руки утримуйте на підлозі. Вигніть нижню частину спини і напружте стегна. Затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 7-10 разів.
Відео: Нестандартні фігури. Вузькі стегна і широкі стегна
6
Після проведеного комплексу вправ, прийміть душ, направляючи воду на зовнішню частину стегна, а потім нанесіть антицелюлітний крем.
7
Щоб зробити стегна вузькими, тільки однієї фізичного навантаження буде недостатньо. Для початку потрібно прибрати зайві жирові відкладення в ділянці сідниць. Тому, дотримуйтесь строгий режим харчування, відмовтеся від борошняного, солодкого, жирної і копченої їжі. Пийте більше простої води без газу.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як зменшити об`єм стегон за допомогою вправ
- Накачана попа: комплекс ефективних вправ
- Як збільшити стегна вправами
- Як виконувати комплекс ранкової гімнастики
- Вправи на зменшення передньої поверхні стегна
- Як збільшити сідниці, вправи
- Як збільшити сідниці за допомогою вправ
- Як зменшити сідниці у чоловіків
- Як схуднути в стегнах і сідницях
- Як збільшити свій стрибок
- Як накачати сідниці в тренажерному залі
- Як зробити широкі стегна
- Як зменшити об`єм стегон
- Як зменшити розмір сідниць
- Як накачати красиво ноги
- Як зменшити галіфе
- Як прибрати внутрішні стегна
- Як підняти сідниці
- Як накачати м`язи в басейні
- Як дівчині накачати сідниці
- Як накачати стегна