Як збільшити свій стрибок
Відео: Як швидко ЗБІЛЬШИТИ СТРИБОК?
Для того щоб збільшити свій стрибок вам необхідно посилено і регулярно тренуватися. Не думайте, що позаймавшись тиждень-другий, ви досягнете істотних результатів. Займатися потрібно набагато більше часу, так, наприклад, мінімальний курс програми становить 12 тижнів.
1
Для того щоб успіхи були максимально відчутними, на протязі трьох місяців тренувань необхідний здоровий і повноцінний сон, а також хороше і регулярне харчування.
2
Для розігріву перед початком вправ можна виконувати біг на місці або стрибки на скакалці протягом трьох-п`яти хвилин.
3
Перед початком виконання основних вправ обов`язково розтягніть всі м`язи, які будуть задіяні в комплексі вправ. Для розтяжки литок поставте ногу на піднесення (це може бути сходинка, книга) і спробуйте п`ятою дістати підлогу. Щоб розтягнути м`язи стегна, ногу потрібно поставити на стілець і виконувати нахили корпусу у напрямку до них. Також необхідно виконувати прості нахили.
4
Поставте ноги на ширину плечей і виконуйте стрибок вгору на максимально можливу для вас висоту. При опусканні присідайте на чверть. У цій вправі важливо якомога менше часу проводити на землі і швидко вистрибувати. При цій вправі м`язи стегна напружуються більше литок. Між підходами потрібно відпочити близько трьох хвилин.
5
Далі вам необхідно встати на будь-яку тверду поверхню, при цьому п`яти не повинні стосуватися підлогу. Напружуючи виключно м`язи литок, підніміться на одній нозі, потім - на інший. Між підходами потрібно відпочити близько тридцяти секунд.
6
Виконуйте степ-ап. Поставте одну ногу на стілець, а інший відштовхніться вгору. В повітрі поміняйте опорну ногу і знову зробіть те ж саме. Між підходами потрібно відпочити близько трьох хвилин.
7
Стрибайте на носках. Встаньте на дві ноги і, використовуючи виключно ікри, сильно відштовхніться. Стрибати потрібно якомога вище, а на землі затримуватися поменше. Виконуючи стрибки, не згинайте в колінах ноги, тобто тримайте їх прямими. Між підходами потрібно відпочити одну хвилину.
8
Виконуйте випалювання. Якщо робити цю вправу правильно, то відчується печіння в м`язах на нозі. Виконується як і попередні стрибки. Встати на дві ноги і, напружуючи виключно м`язи литок, вистрибнути. Однак тут стрибати потрібно тільки на 1-1,5 см, намагаючись робити це максимально швидко і не торкатися підлогу п`ятами. В кінці комплексу необхідно знову зробити розтяжку.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Прості вправи для зменшення об`єму стегон
- Як збільшити сідниці, вправи
- Як зробити сідниці пружними: комплекс вправ
- Як збільшити сідниці за допомогою вправ
- Як схуднути в литках
- Як розминатися перед тренуванням
- Як збільшити для баскетболу стрибок
- Як збільшити стрибок у висоту для баскетболу
- Як збільшити довжину стрибка
- Як розвинути стрибок у висоту
- Як швидко розтягнути м`язи
- Як зробити розтяжку ніг
- Як навчитися стрибати у висоту
- Як накачати сідниці в тренажерному залі
- Як накачати внутрішню сторону ікри
- Як прибрати внутрішні стегна
- Як набрати масу в ногах
- Як навчитися високо стрибати
- Як швидко зробити розтяжку
- Як навчитися робити данк
- Як збільшити стегна і сідниці