Як розминатися перед тренуванням
Відео: Загальна розминка перед силовим тренуванням
Спорт - заняття не для ледачих. Щоб фізична активність була ефективною і корисною, необхідно дотримуватися деякі нюанси. Наприклад, дуже важлива розминка перед тренуванням, яка не тільки налаштує м`язи на заняття, але і вбереже від травм.
1
Виконуючи вправи для розминки, ви гарантовано збільшите ефективність тренування, зробите м`язи більш гнучкими і еластичними, поліпшите координацію, прискорите метаболізм і підвищите тонус нервової системи за рахунок короткочасного збільшення рівня адреналіну. До того ж ви зігрієтеся і вам буде приємніше виконувати силові вправи. Все це сприяє максимально корисним заняттям спортом.
2
Професійні спортсмени роблять розминку протягом півгодини. Для новачків-любителів буде достатньо 15 хвилин, щоб прогріти м`язи. Взагалі, орієнтуйтеся на реакцію свого організму - як тільки з`являться перші краплі поту, можна переходити до основного навантаження. Зазвичай розминка перед тренуванням виконується по низхідній - від м`язів голови до ніг.
3
Повноцінна розминка складається з трьох частин - загальної і спеціалізованої розминки, а також затримки. До першої частини відносяться стрибки на скакалці, біг, легкий стретчинг, їзда на велосипеді, ходьба по сходах, плавання, боксування, нахили вперед і в сторони, вис на турніку, вправи на розтяжку внутрішньої і зовнішньої частини стегон - поза верблюда, «метелик» , поза тигра, махи. Друга частина розминки включає в себе полегшений варіант силових вправ з вашого комплексу, які виконуються упівсили. Спочатку їх необхідно виконувати з легким вагою, але більшу кількість разів. Потім потрібно збільшити вагу, але зменшити число повторів. Затримка на увазі розтяжку цільових м`язів. Наприклад, якщо сьогодні ви тренуєте нижню частину тіла, розтягуйте стегна і ікри. Якщо верхню - виконуйте стретчинг для плечей, шиї, рук і боків.
4
Починаючи виконувати вправи для розминки, інтенсивно посувайтеся протягом 5-10 хвилин. Новачкам в спорті краще тренуватися з Пульсомір. Частота пульсу при розминці не повинна бути нижче 95 ударів в хвилину і не вище 110 ударів. Не перестарайтеся з першою частиною розминки, щоб залишилися сили на основне навантаження. Якщо ви тренуєтеся в прохолодному приміщенні, надіньте терморегулірующую форму і збільште час розминки на третину.
5
При стретчинге необхідно виконувати вправи плавно, затримуючись в кожній позі на 10 секунд. Чи не намагайтеся сісти на шпагат, якщо ви ніколи раніше цього не пробували. Завдання розтяжки підвищити гнучкість м`язів, а не порвати зв`язки. Не лінуйтеся проводити розминку, і ви помітите, що витривалість і тяга до спорту ростуть від заняття до заняття.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Прості вправи для зменшення об`єму стегон
- Як повернутися в спортзал після перерви
- Чи можна займатися спортом ночами
- Як правильно проводити розминку перед спортивним тренуванням
- Як провести розминку з фізкультури
- Ефективні вправи для преса: опрацьовуємо рельєф
- Для чого потрібні фізичні вправи
- Помилки новачків в спортзалі
- Чому після вправ на прес болять ребра
- Аеробні тренування для схуднення
- В чому полягає ефективність кругового тренування
- Як підготувати м`язи для тренування
- Як є перед тренуванням
- Як правильно робити розминку
- Як збільшити м`язи на ногах
- Як накачатися в домашніх умовах з нуля
- Як додавати у жимі лежачи
- Як навчитися легко танцювати
- Як робити розминку
- Як скласти гімнастичний комплекс
- Навіщо дівчатам прес