Як є перед тренуванням
Відео: Що потрібно їсти перед тренуванням
Займатися спортом можна і потрібно всім. Фізичні заняття гарні вже тим, що змушують переглянути своє харчування. Багато хто не знає, як є перед тренуванням, і або залишаються голодними, або відчувають важкість у животі під час занять.
1
Якщо ви харчуєтеся за графіком і повністю збалансували свій раціон, вам немає необхідності спеціально підгадується, щоб з`їсти перед тренуванням. У такому режимі живуть професійні спортсмени. Простим обивателям, які займаються нерегулярно і ще не налагодили своє харчування, необхідно зробити це якомога швидше.
2
Плануйте свій раціон так, щоб споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Але пам`ятайте, щоб не знизити метаболізм, потрібно з`їдати не менше 1200-1500 калорій в день. Якщо ви тренуєтеся постійно, енергію варто збільшити до 2000 ккал.
3
Більшу частину енергії, яку організм витрачає в процесі тренування, він отримує мінімум за 1-3 години до неї. Тому немає сенсу наїдатися безпосередньо перед заняттям, якщо ви вже поїли ситно. Досить перекусити, якщо ви голодні. Якщо ж апетиту немає, то не варто змушувати себе.
4
Професійні спортсмени завжди знають, які перекушування перед тренуваннями корисні. Вони використовують протеїнові коктейлі. Тим, хто не хоче використовувати порошкове харчування, можна робити коктейлі самостійно. Суміш на основі молока з додаванням сиру, фруктів, горіхів і яєць відмінно втамує легкий голод і додасть енергію на кілька годин. Випивати такий коктейль потрібно не менше ніж за годину до тренування.
5
Тим, хто звик тренуватися на голодний шлунок, наприклад, вранці, не потрібно знати, як є перед тренуванням. Доречніше поцікавитися, коли починає їсти після неї. І їжу, і рідина можна вживати тільки через 40 хвилин після того, як ви закінчили заняття. Проблема може бути саме в воді - під час фізичної активності іноді дуже хочеться пити, а робити цього не можна. Деякі вирішують питання, випиваючи приблизно 0,5 л води до занять. Але після цього повинно пройти не менше години. Тому тренуватися вранці не дуже зручно.
6
Існують люди, яким перекушування перед тренуваннями потрібні як повітря. До таких особистостей відносяться ті, хто болісно переживає перепади глюкози. Якщо такій людині не скуштувати перед заняттями, він може втратити свідомість під час тренування. Зазвичай наближення непритомності заявляє про себе запамороченням і слабкістю з холодним потом. Тим, хто знає за собою таку особливість, необхідно злегка перекушувати перш, ніж йти на тренування. Інакше фізична активність стане тягарем і не принесе позитивних плодів.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як харчуватися при заняттях фітнесом
- Чи можна займатися спортом ночами
- Помилки новачків в спортзалі
- Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути?
- Коли можна схуднути, якщо бігати кожен день
- Дієта в 600 калорій: плюси і мінуси
- Як вести себе, щоб схуднути
- Як прискорити обмін речовин і схуднути
- Скільки калорій потрібно споживати в день, щоб схуднути
- Чому не можна їсти після тренування
- Як розминатися перед тренуванням
- Як найкраще спалювати калорії
- Як набрати м`язову масу за допомогою харчування
- Що таке катаболізм і метаболізм
- Як перейти на систему дрібного харчування
- Як розрахувати норми харчування
- Як не поправитися з віком
- Як прискорити метаболізм
- Що робити, якщо постійно хочеться їсти
- Скільки калорій спалюється при бігу
- Скільки ккал повинен вживати людина, щоб вижити