Чому не можна їсти після тренування

Чому не можна їсти після заняття з високою аеробного навантаженням? Це питання має хвилювати тільки тих, хто скидає вагу і займається саме аеробікою, а не набирає м`язову масу, оскільки в цьому випадку раціон і правила харчування другіе.А ті, хто налягає на аеробні навантаження, швидше за все, прагнуть схуднути або зберегти вагу. В такому випадку, користь голодування протягом 1,5-2 годин після закінчення тренування виражається в прискоренні обміну речовин. Під час тренування спалюються калорії, тіло звільняється від жирів і токсинів. Після заняття тіло продовжує по інерції скидати непотрібне, виходить вода, в животі відчувається приємне печіння. Як правило, інтенсивний процес триває протягом першої півгодини, а потім повільно згасає. Якщо ж поїсти відразу після тренування, то цей процес торкнеться ті калорії, які людина «наїв» щойно, а не ті, що знаходяться у вигляді жирових відкладень на його тілі і які спалити набагато важче. Організм насамперед засвоює те, що легше перевести в енергію, а переробка жирових запасів вимагає докладання великих зусиль. Таким чином, всі праці тренується сходять нанівець. Більш того, неважко помітити, що після трапези безпосередньо після тренування, відчувається фізична слабкість і зниження тонусу. Особливо сильно це відчутно, якщо харчуватися неправильно. Правильне харчування до і після тренування має доповнювати позитивний результат спортивного заняття, а не зводити його на нет.Есть до тренування необхідно за 2-2,5 години, бажано страви, багаті білком (яйця, м`ясо, сир, сир), доповнені овочевим гарніром. Вуглеводи перед тренуванням небажані, оскільки дають швидку енергію організму, і він не працює отримувати її зі своїх запасів. Однак вони неприпустимі при дуже великих навантаженнях. Білки ж, як такі, енергії не дають, але вони є природним протеїном для м`язів. Їжа повинна бути нежирної, тому що в цьому випадку вона може викликати нудоту і коліки в жівоте.Пітаніе після тренування, в першу чергу, повинно містити велику кількість рідини. Тому можна перед їжею випити склянку води, чистої або з вітаміном С. Якщо метою є нарощування м`язів, то харчування повинно бути в основному білковим. В цілому ж, організм втрачає стільки сил, що потребує і в білках, і у вуглеводах, і в жирах. Тому краще рішення - поєднання всіх трьох компонентов.Однако печиво і торти в якості вуглеводів тут не підходять, цю роль краще віддати свіжим фруктам і ягодам. Хліб бажано цільнозерновий, м`ясо і сир - нежирні. Ідеальний варіант - тарілка пластівців з молоком і шматочками фруктів. Дієтологи рекомендують з`їдати половину калорій, втрачених на тренуванні, якщо метою є схуднення. Цього достатньо, щоб відновити сили і не «загасити» багаття, який продовжить спалювати зайві жири.