Біг вельми ефективно допомагає скидати зайву вагу. При цьому результат може прийти буквально через кілька тижнів регулярних занять. Найголовніше - біг доступний кожному, адже бігати можна по вулиці, на стадіоні, в парку, в лісі.

Найоптимальніші варіанти бігу для схуднення - лісопаркова зона і стадіон. Дуже важливо, щоб повітря було чистим, а в дорозі не траплялися перешкоди у вигляді проїжджаючих машин і дозвільних людей. Це може відволікати від занять.

регулярність тренувань

Тільки регулярні тренування здатні дати позитивний результат. На перших етапах досить займатися три рази в тиждень. Добре, якщо одне тренування за сім днів буде ударної. Можна трохи збільшити дистанцію, або пробігати вбрання відстань в більш швидкому темпі. Це допоможе поступово прийти до серйозних навантажень, змусити організм працювати в посиленому режимі.

нарощування навантажень

З кожною новою тижнем необхідно пробувати нарощувати навантаження, але мінімально. Наприклад, якщо в перший тиждень бігали лише п`ятнадцять хвилин, у другу можна пробігти вже вісімнадцять хвилин. Якщо це здасться занадто серйозним поповненням у навантаженнях, можна збільшувати їх кожні два тижні.

Міняйте темп і види бігу

Щоб змінювати навантаження на організм, намагайтеся вибирати місця для пробіжок, коли на шляху трапляються гірки, пагорби. Також можна періодично збільшувати темп. Це дозволяє задіяти різні м`язи, збільшувати серцеві скорочення.

Коли збільшується частота пульсу, починається посилена робота обмінних процесів. Спалюється більшу кількість зайвих речовин, в тому числі жирових відкладень.

Найоптимальніша дистанція бігу для схуднення

Вам потрібно домогтися того, щоб пробігати за одне тренування хоча б шість кілометрів, що рівносильно 30-35 хвилинам бігу. Тільки в такому випадку є повна гарантія схуднення.

Відео: чи можна схуднути від бігу

Справа в тому, що тільки тривала монотонна навантаження на організм протягом півгодини дозволяє початися глибинних процесів по спалюванню зайвих речовин. Коли за один раз зможете пробігти десять-дванадцять кілометрів, ваша вага нормалізується набагато швидше.

Не варто поспішати домогтися швидких результатів. Краще поступово нарощувати навантаження. При регулярних тренуваннях навіть новачок зможе через три місяці скинути 5-10% ваги без шкоди для організму, легко пробігаючи дистанцію в 6 кілометрів.

маленький секрет

Якщо після пробіжки не їсти півтори-дві години, ефект від тренування для схуднення буде набагато вище. Справа в тому, що після закінчення будь-якого тренування в організмі ведеться серйозна робота з видалення зайвих речовин протягом півтори години. Йому потрібно в цьому допомогти - прийняти душ і розслабитися. Їжа зупинить цей процес, так як організм перемкнеться на перетравлення їжі.