Як швидко відновитися після тренування
Відео: Як ефективно відновлюватися після тренувань?
Щоб відновитися після фітнесу та занять спортом, необхідно правильно відпочити. Результат від занять буде максимальним і стомлення не завадить вам займатися домашніми справами, якщо ви будете дотримуватися простих правил.
1
Робіть заминки для відновлення сил після тренування. Це запобіжить м`язові болі, посилить обмінні процеси в м`язовій системі і зніме напругу.
2
Обов`язково відновлюйте водний баланс в організмі після занять спортом. Після тренування випийте склянку чистої води або свіжовичавленого соку. Ви відчуєте бадьорість і вгамуєте спрагу.
3
Після занять рекомендується правильно харчуватися. Фрукти, йогурти, батончик мюслі або жменю горіхів - відмінний варіант легкого перекусу. А потім, через 2-3 години, необхідно добре поїсти.
4
Масаж - відмінно допомагає розслабитися і зняти м`язову напругу. Навіть найпростіші розтирання і масажні руху відновлять і поліпшать кровообіг, а значить, і транспортування поживних речовин до суглобів і м`язів.
5
Сон - найкращі ліки від втоми і болю після занять спортом. Дозвольте собі поніжитися в ліжку зайві пару годин.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Яким спортом можна займатися мамі, що годує
- Чи можна займатися спортом ночами
- Помилки новачків в спортзалі
- В який час займатися спортом
- Як підсилити зростання м`язів спортпітом
- Як почати займатися спортом
- Чи можна займатися спортом під час вагітності?
- Заняття спортом під час місячних: можна чи не можна?
- Як бути здоровим, займаючись спортом
- Як схуднути від аеробіки
- Як потрібно пити воду під час тренування
- Що робити, якщо болять м`язи після тренування
- Що є до і після тренування
- Чому тренування не дають результат
- Як налагодити тренування вдома
- Що робити після тренування
- Як відновлюватися після тренувань
- Як качати прес в домашніх умовах
- Як зменшити м`язову масу
- Як прибрати м`язову масу
- Що є до і після відвідин басейну