Що робити після тренування
Розтягніть м`язи. Розтяжку можна назвати обов`язковим процесом, проте вона прекрасно доповнює «розвантаження» з першого пункту і, крім того, сприятливо впливає на зв`язки. Знехтувати такою можна хіба що займаються важкою атлетикою - акробатам ж, навпаки, потрібно зробити це обов`язковою завершенням кожного сеансу тренувань. В кінцевому рахунку, розтягнуті м`язи можуть скорочуватися з набагато більшою інтенсивністю і відкривають набагато більше площин прикладання сили, що робить вас набагато більш рухливими.
Відео: Що краще з`їсти після тренування? думка спортсменів
Пийте тільки після тренування. Заповнений шлунок може сильно перешкодити занять, тому під час вправ намагайтеся лише обполіскувати порожнину рота, щоб послабити почуття спраги. Однак зневоднення організму потрібно компенсувати, тому після заняття обов`язково випийте від 300 до 500 мілілітрів рідини, навіть якщо того не дуже хочете - це допоможе компенсувати потовиділення під час навантажень.
Чим швидше ви поїдете, тим краще. М`язи в організмі розвиваються за рахунок «мікротравмування», і саме тому вони болять на наступний день: технічно, вони потроху рвуться і заново заростають. Чим швидше ви подасте організму додаткові вітаміни і білки для компенсації отриманих травм - тим безболісніше для вас вони пройдуть. Незважаючи на те, що більшість спортсменів займається далеко від дому, після заняття бажано «пожувати» хоча б щось. Один з найбільш зручних рецептів - шоколадний батончик (на зразок Snickers) і 500 мл газованої води (Sprite, Fanta). Глюкоза і кофеїн заповнять велику кількість калорій і допоможуть вам не відчувати себе занадто втомленим.
Відео: Як повністю відновлюватися після важких тренувань
- Як займатися спортом при застуді
- Чи можна займатися спортом ночами
- Як алкоголь впливає на заняття спортом
- Як правильно проводити розминку перед спортивним тренуванням
- Чому потрібно займатися спортом
- Чому після вправ на прес болять ребра
- Чи варто займатися спортом під час хвороби
- Як краще бігати під час вагітності
- Як вибрати спорт вагітної
- Як бути здоровим, займаючись спортом
- Аеробні тренування для схуднення
- Схуднення за допомогою бігу
- Як схуднути на тренуванні
- В чому полягає ефективність кругового тренування
- Як правильно бігати, щоб спалювати жир
- Програма тренувань для зниження ваги
- Як накачатися в домашніх умовах з нуля
- Що таке рваний біг
- Як задіяти м`язи максимально на степпере
- Як розрахувати навантаження
- Що значить анаеробні навантаження