Види навантажень можна розділити на два типи - аеробні та анаеробні. Що стосується першого типу, то вони пропонуються в фітнес-клубах. А ось щодо анаеробних навантажень мало відомо широкому колу людей. Якщо аеробні навантаження визначають наявність кисню, то анаеробні навантаження на увазі його відсутність. Останні змушують м`язи відчувати брак кисню. Це призводить до накопичення молочної кислоти. Після того, як кислоти стає багато, починається м`язова втома.

Поступові заняття з анаеробними навантаженнями дозволяють підвищувати можливості організму. Що стосується молочної кислоти, то вона починає виходити швидше звичайного. В результаті зростає як сила, так і витривалість.

Відео: Які тренування ефективні для спалювання абдомінального жиру: аеробні або анаеробні?

Переваги анаеробних навантажень

На даний момент частина фахівців зійшлася на думці, що саме при анаеробних навантаженнях поліпшуються показники по накопиченню сили і витривалості. Плюс до всього, процес схуднення прискорюється, якщо порівнювати з аеробними навантаженнями. Але при цьому важливо, яким чином будуть застосовуватися навантаження.

У будь-якому випадку, за допомогою анаеробних тренувань можна поліпшити можливості тіла:

- зміцнюються м`язи, а якщо превалює білкове харчування, збільшується їх ріст-
- поліпшується функціонування серцево-судинної, дихальної систем-
- поліпшується здатність організму в протистоянні токсінам-
- прискорюється виведення шлаків.

Після тренувань, в яких виконуються анаеробні вправи, ще протягом 12-ти годин триває витрата калорій. Це веде до швидкого процесу втрати зайвої ваги. Плюс до всього, при зміцненні м`язів відбувається велика витрата на їх підтримку в тонусі. Це теж веде до швидкого схуднення.

анаеробні вправи

Тренування, яка виконується з анаеробними вправами, триває меншу кількість часу, ніж з аеробними навантаженнями. В результаті можна займатися лише 12 хвилин кожен день, що буде рівносильно 40 хвилинам бігу.

Ось ряд вправ, які можна включати в тренування, щоб покращувати фізичні кондиції:

- будь-які вправи, які виконуються на тренажерах, зі штангою, гантелями і інше-
- будь-які вправи, в ході яких спостерігається максимальна мобілізація, наприклад, біг на сто метрів.

Якщо ви вирішили займатися анаеробними вправами, наприклад, з гантелями, то повинні проводити кілька циклів максимальних навантажень, які чергуються з коротким відпочинком. Отже, у вас гантелі по сім кілограм. Потрібно протягом хвилини піднімати їх максимально швидко, щоб «забивалися» руки. Кількість повторів залежить від фізичної форми. Головне, щоб ви не зупинялися і не зменшували темп. Після хвилини напруженої роботи - хвилина відпочинку. Після п`яти-семи таких циклів руки сильно втомляться, що буде свідчити про те, що м`язи виконали роботу.

Для тих, хто вирішив займатися аеробними вправами на велотренажері, необхідно знати, що після хвилини максимального навантаження потрібно одну хвилину працювати в легкому темпі, щоб дихання відновилося. Це стосується будь-яких вправ, які виконуються з анаеробними навантаженнями.

ряд нюансів

Анаеробні навантаження «закачують» організм, роблячи його неповоротким. Тому краще чергувати анаеробні навантаження з аеробними. Це дозволить мати витривалі еластичні м`язи, високу витривалість і рельєф.

Відео: Анаеробні тренування на голодний шлунок

Крім того, анаеробні навантаження показані тільки тим спортсменам, у кого здорове серце. Справа в тому, що вибуховий темп миттєво збільшує частоту пульсу, що впливає на серцево-судинну систему.