Як часто потрібно робити перерви між тренуваннями

Графік тренувань необхідно підібрати разом зі своїм тренером або інструктором в залежності від загального фізичного стану і віку. Як правило, для жінок за 30 років ідеальний режим навантажень - одна або дві силові тренування по 30 хвилин і дві кардиотренировки по 45 хвилин в тиждень. Вони повинні проводитися в різні дні, щоб інтенсивність навантажень не була занадто великою, інакше може початися руйнування м`язових тканин і прискорена втрата м`язової маси. Робіть великі перерви на відпочинок між силовими тренуваннями: це дозволить не тільки відновити тканини м`язів, які отримали розриви під час навантаження, але і створити додатковий запас перед новим заняттям. Одноразова або дворазова силове тренування сприятливо позначається і на психіці: ви встигаєте відновитися і відпочити і з новими силами і бажанням чекаєте дня тренування. Не слід тренувати м`язи однієї групи більш ніж один раз на тиждень, виняток становлять лише м`язи черевного преса - вони вимагають регулярного напруги. Якщо на тренуванні вам довелося інтенсивно напружувати всі групи м`язів, то для повного відновлення їм буде потрібно від 24 до 48 годин. Чим інтенсивніше була силове тренування, тим більше часу буде потрібно на те, щоб м`язи відпочили. Врахуйте, що навіть коли ви даєте інтенсивне навантаження на одну з груп м`язів, невірно навантажувати вже на наступний день іншу групу. У відновленні сил бере участь весь організм і при частих тренуваннях він просто не встигає відпочити повністю. Тренування повинні приносити вам задоволення, а для цього ваш організм повинен бути відпочив. Прислухайтеся до нього і не форсує навантаження, беріть перерву між тренуваннями, поки ваші м`язи не перестануть хворіти, і повертайтеся в тренажерний зал не відразу, а через пару днів після цього. Експериментуйте щоб визначити, який перерву між тренуваннями потрібно саме вам для повного відновлення.