Спортивне харчування для набору м`язової маси

Найпопулярніше спортивне харчування для набору м`язової маси - це протеїн, який забезпечує організм білком, без якого зростання м`язів просто неможливий. Свою популярність він знайшов в зв`язку з тим, що кількості якісного білка, що вживається з їжею, часто буває недостатньо. Існує кілька видів протеїну, але найефективнішим є сироватковий. Він має кращу засвоюваність, а значить, дозволяє в найкоротші терміни забезпечити м`язи необхідними амінокислотами. Вживати цю добавку рекомендується до і після тренування, а також вранці, на голодний шлунок. При тренуваннях на зниження ваги, протеїн може вживатися між основними прийомами їжі, для забезпечення організму білками протягом всього дня.
Гейнери - це один з найефективніших видів спортивного харчування, що допомагає наростити масу. За своїм складом вони схожі на протеїни, але володіють підвищеною калорійністю, завдяки великій кількості вуглеводів. Прийом гейнери дозволяє збільшити масу на 3-8кг. в місяць, проте, при цьому збільшується і кількість жирових відкладень.
Одним з найпоширеніших видів спортивного харчування є креатин. Спортсменам він подобається завдяки своїй ефективності, яка проявляється вже через кілька днів після початку прийому. Креатин підвищує витривалість, силу, збільшує працездатність і володіє анаболічним ефектом. Існує два способи прийому даної добавки: з фазою завантаження і без. Під час фази завантаження, яка триває 5 днів, креатин приймається по 20г. в день (4 по 5г.), потім по 5г. в день. Креатин слід вживати на голодний шлунок, запиваючи великою кількістю прохолодної води або соку. У дні тренувань, він приймається як до, так і після заняття. Тривалість курсу прийому не повинна бути більше 1 місяця, оскільки креатин накопичується в м`язах до певної межі, тому додаткові дози будуть просто виводитися з організму і не принесуть ніякого ефекту. Після місячної перерви, вживання креатину можна відновити.
Важливо пам`ятати, що будь-який спортивний харчування - це лише доповнення, яке дозволяє збільшити віддачу від тренувань, підвищити результативність. А звичайне харчування - це основа, яка повинна бути якісною, насиченою корисними речовинами, вітамінами і мікроелементами. Багато помиляються, вважаючи, що почавши вживання різних добавок можна за пару місяців стати схожим на Арнольда Шварценеггера. Однак без грамотно складеної тренувальної програми, повноцінного відпочинку та харчування це нездійсненно.