види добавок

В даний час виділяють три відомих і перевірених виду добавок, придатних для набору м`язової маси. А саме протеїн, глютамін і креатин. Від їх правильного застосування багато в чому залежить і одержуваний результат.

Відео: Спортивне Харчування. Поради Для Початківців І Чи не Тільки. Протеїн, Гейнер, Амінокислоти, Креатин

Правила застосування протеїну

Для грамотного вживання протеїну найголовніше - вибрати відповідний час. Зазвичай це відразу після тренувань по сорок чи п`ятдесят грамів. Для відновлення, а також зростання м`язів, подібних до губки, необхідно миттєве їх харчування. Наступне час прийому, яке радять фахівці, - це час перед сном. Необхідно прийняти двадцять-тридцять грамів. При цьому на сон дається 8 годин. Це буде найдовшим часом, коли організм проведе без білка. Тому відразу після сну на сніданок необхідно вжити ще двадцять-тридцять грамів, що має відбутися за тридцять хвилин до прийому основної їжі. Такий прийом стане допомогою для організму, який піддався катаболических процесів під час сну. Наступний прийом протеїну повинен відбутися за тридцять хвилин до чергового тренування. Це стане допомогою для катаболічного дії тренувального процесу.

Причому протеїн в деяких випадках можна замінити і на продукти, які у високому ступені містять білок. Однак необхідно пам`ятати, що саме протеїновий порошок найбільш засвоюємо організмом.

Правила застосування креатину

Переваг застосування креатину кілька. По-перше, креатин насичує рідиною м`язи. Таким чином надається допомога в синтезі білка. А це покращує відновлення організму між тренуваннями і підходами. Правильний час застосування креатину становить 30 хвилин перед тренуванням, а також відразу після неї. Подібна суміш з протеїном дозволяє створювати для м`язів анаболічний стан. А також допомагає запобігати їх розпади і катаболізм.

Крім цих двох важливих прийомів креатину, можна також додати їх і протягом дня. Фахівцями рекомендується 25-30 в день під час своєрідної розвантажувальної фази. Вона триває приблизно 5 днів. Потім можна переходити на підтримуючу фазу в 10-20 грамів.

Крім цих двох важливих моментів прийому креатину, ви можете додати ще пару прийомів протягом дня. Рекомендується приймати 25-30 грамів креатину в день під час завантажувальної фази (триває близько п`яти днів), а потім перейти на підтримуючу фазу по 10-20 грамів креатину в день, яка триватиме близько місяця.

Правила прийому глютамина

Глютамин як одна з найпоширеніших амінокислот допомагає у відновленні організму за допомогою зміцнення всієї імунної системи. Необхідно його приймати відразу після тренувань по 10 грамів. Навіть 5 грамів глютамина, як показують дослідження, підвищує рівень гормону росту.

Відео: Як правильно приймати спортивне харчування