Як підсилити зростання м`язів спортпітом

Відео: Як Посилити Зростання М`язів!

Содержание

Відео: Як Посилити Зростання М`язів!
Вам знадобиться
Інструкція
Зверніть увагу
Корисна порада

Спортивне харчування - в просторіччі "СпортПит" - є необхідним інструментом у розвитку м`язової сили і м`язового обсягу людини. Спортивне харчування надзвичайно поживно. Замінити його звичайною їжею можливо, але економічно не доцільно. Особливо це стосується протеїнових порошків. Замість них спортсменам довелося вживати б гори м`яса і яєць. Весь СпортПит в залежності від призначення приймається безпосередньо до і чи відразу після тренування. Кожен раз, приступаючи до занять спортом, вживайте нешкідливі харчові добавки, щоб стимулювати ріст м`язів.

Вам знадобиться

- протеїнові (білкові) порошки;
- гейнер для худорлявих спортсменів;
- л-карнітин (левокарнітіна) для повних спортсменів;
- калорійні батончики;
- полівітаміни;
- креатин

Інструкція

З порошку креатину зробіть водну або молочну суспензію. Обсяг порошку і рідини розрахуйте за інструкцією. Випийте приготований напій відразу перед тренуванням і почніть вправи згідно з вашим планом. Креатин - особливий вид карбонової кислоти, дозволяє тренується на всьому протязі занять зберігати їх високу інтенсивність.

Під час тренування стежте за самопочуттям. Якщо у вас раптом різко скінчилися сили, це означає падіння рівня цукру в крові. Випийте ще трохи емульсії креатину або води з цукром. Після цього ви відразу відчуєте прилив сил.

Приготуйте розчин Л карнітину або гейнера в залежності від вашої статури. Зробіть це під час відпочинку між сетами в самому кінці тренування. Повним більше підійде левокарнітіна. Він як природна речовина стимулює енергетичний обмін, прискорюючи розщеплення жирів. Худорлявим спортсменам краще звернути увагу на білків-вуглеводні добавки до їжі - гейнери. Вони дуже калорійні, і з їх допомогою можна швидко збільшити масу тіла. Відразу після завершення тренування випийте левокарнітіна або гейнер.

Приготуйте молочний або водний розчин протеїну і протягом півгодини після завершення спортивних вправ випийте його.

Зверніть увагу

1. Гейнер може привести до повноти. Особливо це стосується тих гейнери, в основі яких лежать легкозасвоювані "швидкі" вуглеводи. Вони дешевші в порівнянні з Гейнер, що складаються з "повільних" вуглеводів.
2. До складу гейнера вже можуть входити протеїн, креатин, вітаміни. Вивчіть склад перед прийомом.

Корисна порада

1. Якщо ви розбавили протеїн або креатин не водою, а молоком, трохи збільште звичайну тривалість ваших занять. Молоко більш калорійне, ніж вода.

2. Якщо ваші тренування відбуваються частіше, ніж п`ять разів на тиждень або (і) тривалість кожної перевищує чотири години, вживайте суспензії креатину і протеїну кілька разів на день, навіть якщо не тренуєтеся. Розвиток м`язів відбувається не під час занять, а після них. І у інтенсивно тренується спортсмена мускулатура може відновлюватися навіть вночі, багато годин після занять.
3. Завжди дотримуйтесь режиму прийому препаратів, не перевищуйте щоденну дозу, поєднуйте курс прийому з днями відпочинку відповідно до інструкції.
4. У дні тренувань вживайте калорійні батончики або полівітаміни.

Поділися в соціальних мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі