Як наростити масу м`язів

Використовуйте принцип нарощування навантаження. М`язи звикають до певного навантаження, яка не змінюється з часом. Для росту м`язових волокон їм необхідний стрес. Досягти цього можна, збільшуючи робочу вагу снаряда і загальна кількість повторень. Кращий спосіб нарощування м`язової маси - тренування з динамічно мінливим вагою снаряда.

Виконуйте для кожної вправи 9-12 повторень в кожному підході. Менша кількість сприятиме розвитку сили, а більше - розвитку силової витривалості і опрацювання рельєфу. Підбирайте для себе оптимальну вагу, при якому вам не вдасться зробити більше 12 повторень. Для кожної основної групи м`язів робіть по 6-8 підходів. Така методика сприяє максимальному росту м`язів.

Грамотно сплануйте тижневий цикл занять. Думка про те, що зростання м`язової маси визначається великою кількістю тренувань, давно спростовано практикою підготовки атлетів. Для забезпечення росту м`язів потрібно проводити 2-3 тренування в тиждень. Між тренуваннями слід відпочинок тривалістю не менше двох днів. Саме в цей час в організмі активно йдуть процеси, що ведуть до зростання м`язових волокон.

Правильно побудуйте систему харчування. При інтенсивних тренуваннях витрачається чимала кількість енергії, яку треба вчасно поповнювати. Для росту м`язів потрібно білкова їжа і протеїни. Оптимальна кількість протеїну становить не менше 2,5 г на кілограм м`язової маси в добу. Намагайтеся вживати більше води, оскільки вона призводить до необхідного баланс всі системи організму.

Приділяйте достатньо часу сну, відпочинку і розслабленню після навантаження. Велика частина гормонів, що відповідають за ріст м`язів, виробляється під час сну. При глибокому сні також сповільнюється обмін речовин, що сприяє відновленню і росту м`язової маси. Одним з кращих способів розкріпачити м`язи і розслабитися після силового тренування вважається плавання.