Як розвинути м`язову масу
Щоб набрати м`язову масу, просто збільшувати силові навантаження виявляється недостатнім. Людина може займатися практично кожен день, а м`язи при цьому не ростуть. Інший же ходить в тренажерний зал раз або два в тиждень і набирає м`язову масу. Як же наростити гарні м`язи?
Содержание
1
Тим, хто хоче одночасно швидко наростити м`язи і скинути зайвий жир, доведеться розчаруватися. В організмі, з точки зору освіти тканин, може бути два «режиму роботи»: анаболічний і катаболический. Перший характеризується зростанням тканин, а другий їх руйнуванням. Організм не може одночасно швидко спалювати жир і нарощувати м`язи.
2
Для нарощування м`язової маси потрібно тренуватися. Але не до перевтоми, так як в цьому стані маса тіла завжди зменшується. Потрібно тренуватися так, щоб відпочивати достатню кількість часу. Особливу важливість представляє сон. Під час глибокого сну метаболізм сповільнюється, і це ідеальний час для росту м`язів. Найкраще тренуватися приблизно 2 рази на тиждень.
3
Між вправами робіть інтервали, або ж виконуйте їх так: 5 секунд силова вправа, 5 секунд відпочинку. І знову те ж саме. Необхідні анаеробні навантаження, при цьому слід виключити кардіо-вправи. Перші сприяють зростанню м`язової маси, а другі її зменшення.
4
Величезну роль відіграє правильне харчування. Звичайна їжа виявляється недостатньою. Корисні для збільшення м`язової маси продукти: варене куряче м`ясо, пісна яловичина, хліб з борошна грубого помелу, коричневий рис, макарони, горіхи, свіжі фрукти і овочі, свіжовичавлений сік.
5
Середня калорійність їжі, споживаної людиною за день - 2000-2500 ккал. Вам, як культуристу, цього буде мало. Але різко збільшити калорійність раціону не можна. Далеко не у кожного шлунок впорається із збільшеним навантаженням, деякі ризикують зіпсувати свою травну систему, так що довго доведеться її відновлювати, в тому числі і в лікарнях. Почніть з того, що додайте до своєї нормі 100ккал. Коли пройде тиждень, перевірте, чи не збільшився чи жировий шар. Якщо немає, то можна додавати ще 100 ккал, і так, поки не помітите невелике збільшення. Тут варто зупинитися і більше денний обсяг їжі не збільшувати. Тепер, при правильних тренуваннях і продуктах харчування, м`язова маса почне наростати.
Зверніть увагу
Дуже важливо збільшувати кількість калорій правильно. Якщо ви наростити великі м`язи, але при цьому зросте жировий шар, виглядати це буде набагато гірше, ніж м`язи трохи менших розмірів, але чіткі і не заплили.
Корисна порада
У багатьох людей при сидячій роботі м`язи шлунка з часом втрачають еластичність і здатність скорочуватися. Тому рідка їжа перетравлюється краще, ніж тверда. Збільшуючи калорійність раціону, допоможіть своєму шлунку впоратися з нею - віддавайте перевагу пюре і каші твердої їжі.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як наростити масу тіла
- Як швидко накачати масу
- Як нарощувати швидко м`язову масу
- Як зменшити м`язову масу
- Як приймати гейнер для набору м`язової маси
- Як наростити масу м`язів
- Як зберегти м`язову масу
- Як набрати м`язову масу: перевірений засіб
- Як набрати м`язову масу ектоморфу
- Як збільшити масу м`язів
- Як швидко наростити масу
- Як збільшити м`язову масу тіла
- Як домогтися рельєфу м`язів
- Як набрати м`язову масу без хімії
- Як наростити м`язи в домашніх умовах
- Як набрати вагу або м`язову масу
- Як збільшити м`язову масу
- Як набрати вагу швидко і ефективно
- Як харчуватися, щоб набрати м`язову масу
- Як швидко набрати масу
- Як збільшити масу і силу