Як набрати вагу або м`язову масу

Відео: Ектоморф: як набрати масу? Скоромний, Ліндовер, Гусєв та ін

Содержание

Відео: Ектоморф: як набрати масу? Скоромний, Ліндовер, Гусєв та ін
Вам знадобиться
Інструкція

набрати вага, збільшити м`язову масу, обзавівшись спокусливим рельєфом не так вже й складно, якщо підійти до цього питання комплексно. І, до речі, без шкоди для здоров`я.

Вам знадобиться

- абонемент у фітнес-клуб;
- таблиця калорійності продуктів.

Інструкція

ДіетаПравільно харчуйтеся. Їжте 4-5 разів на день, віддаючи перевагу високоенергетичним продуктам. Для того щоб наростити м`язову масу, ваш раціон повинен перевищувати ваш звичайний раціон на 500-1000 ккал в день, що складає 3-3500 кілокалорій. Слідкуйте, щоб у вашому раціоні були присутні представники різних груп продуктів. Використовуйте для швидкого набору ваги висококалорійні суміші з підвищеним вмістом клетчаткі.Ешьте досита, але не зловживайте «шкідливою їжею» - інакше разом з вагою ви ризикуєте придбати захворювання шлунково-кишкового тракту, печінки та інші неприємності.

СпортЧтоби велика кількість одержуваних калорій не відкладати в жир, а перетворювалося в красиві м`язи - вирушайте в спортивний зал. Займайтеся 3-4 рази в тиждень по годині-півтори, віддаючи перевагу силовим навантаженням.

СонВисипайтесь. Стрес не сприяє набору ваги. До того ж, уві сні організм виробляє соматропін, званий також гормоном росту. Без нього набір м`язової маси став би неможливим.

Шкідливі прівичкіБросьте курити - куріння знижує апетит і засмучує обмін речовин. Припиніть вживати каву, алкоголь та інші стимулятори, що діють на нервову систему збудливо.

Зверніть увагу

Дотримуйтесь хоч якийсь режим дня - організм буде вам вдячний.

Корисна порада

Намагайтеся більше бувати на свіжому повітрі - це «наганяє» апетит. Використовуйте з точністю до навпаки поради худнуть: візьміть за правило перекушувати між прийомами їжі, збільшуйте калорійність раціону за рахунок напоїв - соків, молока і тому подібного.

Поділися в соціальних мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі