Як набрати м`язову масу за місяць
Людина, що бажає набрати за короткий термін додаткову м`язову масу, повинен дотримуватися кількох простих правил. Багато з них загальновідомі, але мало хто їх дотримується. Але якщо ви дійсно хочете досягти поставленої мети, то будете дотримуватися кожне з даних вимог.
1
Перш за все, зробіть коригування власного раціону. На час набору м`язової маси вам потрібно перейти на роздільне харчування. Воно полягає у відокремленому споживанні білкових і вуглеводних продуктів. Це пов`язано з тим, що для перетравлення білків потрібно кислотне середовище в шлунку, а для вуглеводів - лужна. До білкової їжі відноситься м`ясо, риба, молоко і т.д., до вуглеводної - крупи, хліб, макарони і т.д. Якщо ви одночасно споживаєте ці два види продуктів (наприклад, картоплю з куркою), шлунок відчуває посилене навантаження, йому доводиться послідовно створювати дві протилежні середовища для перетравлення їжі. Існує третій вид продуктів - нейтральний, до нього відносять овочі, фрукти, насіння, горіхи. Їх можна їсти з будь-якими вуглеводними або білковими продуктами. Таким чином, ви створите передумови для набору м`язової маси, якщо будете харчуватися раціонально і розумно.
2
Розділіть весь ваш денний раціон на 6 або навіть 8 прийомів їжі. Відповідно обсяг їжі, що з`їдається за один раз, вам необхідно буде скоротити. Це пов`язано з тим, що до моменту наступної трапези вся їжа з попереднього прийому повинна вже перетравитися.
3
Не забувайте щоранку снідати. Це обов`язковий прийом їжі, і він повинен бути одним із самих рясних. Незадовго до сну також з`їдайте невелику порцію їжі.
4
Велика увага приділяйте режиму. Обов`язково дотримуйтеся восьмигодинний сон. За час нічного відпочинку ваш організм повністю відновиться після важкого дня і буде готовий до хорошому засвоєнню їжі і утворення м`язів.
5
Регулярно відвідуйте силові тренування. Тренажери - кращий спосіб сформувати рельєф там, де вам хочеться. Після занять пийте протеїнові коктейлі. Користуйтеся послугами досвідченого тренера, він вам дасть поради по набору м`язової маси, які підходять саме для вашої конституції.
Зверніть увагу
Відповідь: Харчування людей, що прагнуть набрати вагу, в основному повинно бути білково-вуглеводним. При цьому важливо, щоб половина споживаних білків припадала на м`ясо, рибу, яйця. Особливо корисна курка - ніжне куряче м`ясо легко засвоюється, а його білок допомагає м`язової тканини ... Всього 12 відповідей
Корисна порада
Щоб набрати вагу, в першу чергу, почніть ходити в зал. Займайтеся саме вправами на нарощування м`язової маси. 2-3 в тиждень достатньо. Перед тренуванням потрібно щільно поїсти і випити багато молока. Відразу ж після тренування знову гарненько поїсти.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Спортивне харчування: ефективність і побічні ефекти
- Як швидко накачати масу
- Як нарощувати швидко м`язову масу
- Як приймати гейнер для набору м`язової маси
- Як зберегти м`язову масу
- Що значить роздільне харчування
- Як набрати м`язову масу: перевірений засіб
- Як набрати м`язову масу дівчині
- Як набрати м`язову масу ектоморфу
- Як набрати вагу і бути сильніше
- Як збільшити м`язову масу тіла
- Як набрати м`язову масу за допомогою харчування
- Як домогтися рельєфу м`язів
- Що таке роздільне харчування
- Як набрати м`язову масу без хімії
- Як набрати вагу або м`язову масу
- Як набрати м`язову масу рук
- Як збільшити м`язову масу
- Як харчуватися, щоб набрати м`язову масу
- Як розвинути м`язову масу
- Як харчуватися, щоб наростити м`язову масу