Як нарощувати швидко м`язову масу

Відео: ░▒▓ Напій Для Набору Маси У домашніх умовах. Навчальне Відео [Як Можна Набрати М`язову Масу]

Содержание

Відео: ░▒▓ Напій Для Набору Маси У домашніх умовах. Навчальне Відео [Як Можна Набрати М`язову Масу]
Інструкція
Корисна порада

Метою будь-якого, хто займається в тренажерному залі, як початківця, так і професійного атлета, є або набір маси або спалювання зайвого жиру. Залежно від цього виділяють різні методики тренування. У разі необхідності набору маси виділяють правила, дотримуючись яких, ймовірність набору маси в короткий термін максимальна.

Вам знадобиться

- абонемент в тренажерний зал

Інструкція

Ретельно вибирайте свої ваги. Варіант, в якому ви робите середнє число повторень, використовуючи ваш максимальна вага, навантаження на м`язи є найбільш оптимальною. М`язи отримують стрес, достатній для їх росту. Для того, щоб уникнути перетренованості, необхідно відпрацьовувати саме ту кількість повторів, при якому в останньому ви досягаєте межі і наступний повтор неможливий без порушення техніки.

Пам`ятайте про те, що м`язи повинні відпочивати. Тренуйтеся день через день і висипайтеся, спите як мінімум по 9 годин щодня. Для того, щоб м`язи отримали максимальне зростання за короткий термін, вони повинні мати час для відпочинку і відновлення, інакше виникне перетренированность.

У разі, якщо ви перебуваєте на плато, тобто м`язи раптом перестали рости, є два варіанти: у першому ви використовуєте іншу техніку і інші вправи для нарощування м`язів, а в другому випадку ви влаштовуєте коротку передишку - від одного до двох місяців. За цей час ваші м`язи відвикнуть від навантаження і з початком нового циклу їх зростання буде забезпечено.