Як наростити м`язи в домашніх умовах
Відео: Як Накачати Грудні М`язи в домашніх умовах. Тренування з Гантелями. Віджимання!
Содержание
нарощувати м`язи можна і в домашніх умовах. Однак для цього необхідно виконувати дві основні умови. По-перше, потрібно стежити за харчуванням, а по-друге - займатися ще й тренуванням м`язів. Виняток одного з цих умов не дозволить виконати бажане (ви або наберете вагу, або зробите наявні м`язи більш рельєфними, але не збільшите їх).
1
Головним при збільшенні м`язової маси є частий прийом їжі, адже для зростання необхідне джерело. Ні в якому разі не їжте рідко, але великими кількостями. Від цього не буде толку, та й "повний" живіт для тренування - це не найкраще. Харчуватися слід таким чином: в свій розклад, крім сніданку, обіду і вечері, включайте постійні "перекушування" (бажано не рідше, ніж кожен два години). Справа в тому, що організму для збільшення м`язів потрібно "будівельний матеріал". Так що ви, якщо хочете домогтися результату, повинні забути про почуття голоду.
2
У вашій дієті повинні бути присутніми як білки, так і вуглеводи. Але білків все-таки має бути більше. Це необхідно для поновлення м`язової тканини після тренувань. Денною нормою білків в організмі вважається приблизно 1,5 г на один кг ваги. Також в дієті має бути присутньою достатня кількість жирів. Ще один важливий фактор - це вода. Споживайте її у великих кількостях, адже вона в деякій мірі є джерелом сили і енергії. У день рекомендується випивати не менше 12-ти склянок рідини.
3
У побудові м`язової маси далеко не останню роль відіграє сон. Зверніть увагу, що не просто відпочинок, а саме сон. Адже саме під час глибокого сну викид гормонів росту досягає свого піку. Крім того, в ці періоди зменшується швидкість обміну речовин, приплив крові до м`язів, навпаки, збільшується. Це теж ідеально підходить для росту і відновлення м`язової тканини.
4
Що стосується фізичного навантаження. Потрібно сказати, що підвищувати її варто тільки поступово, але обов`язково. Постійно на трохи збільшуйте вагу тренажерів або кількість повторень кожної вправи. До речі, найбільш оптимальною кількістю повторень вважається 8-12. Так що вибирайте для себе кожен раз таке навантаження, щоб ви гарантовано змогли виконати вправа не менше восьми разів і щоб не перевищили кількість за 12.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як робити вправи для росту грудних м`язів
- Як можна накачати грудні м`язи в домашніх умовах
- Як накачати спину в домашніх умовах
- Як качати прес в домашніх умовах
- Як накачатися в домашніх умовах з нуля
- Як наростити масу м`язів
- Як накачати м`язи без таблеток
- Все про трицепсе: як швидко накачати
- Як накачатися в домашніх умовах
- Як накачати груди
- Як збільшити масу м`язів
- Як набрати вагу і м`язи
- Як накачати грудні м`язи без штанги
- Як збільшити м`язи грудей
- Як накачати груди без штанги
- Як збільшити м`язову масу
- Як зробити свої м`язи більше
- Як накачатися за тиждень
- Як накачати грудні м`язи віджиманнями
- Як накачати м`язову масу швидко
- Як накачати грудні м`язи і прес